फिट रहना कभी न खत्म होने वाली लड़ाई है। चाहे आपने अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर को बनाए रखने या कुछ पाउंड छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित किया हो, आपकी ऐप्पल वॉच उस मायावी फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपकी खोज में एक मूल्यवान उपकरण हो सकती है। ऐप्पल वॉच में कई फिटनेस फीचर्स बेक किए गए हैं, और इससे भी ज्यादा थर्ड-पार्टी ऐप्स के जरिए उपलब्ध हैं। ये सभी आपको फिट रहने, फिट रहने और इस प्रक्रिया में कुछ मज़ा लेने में मदद कर सकते हैं।
पता नहीं कहां से शुरू करें? यहां बताया गया है कि कैसे आपकी Apple वॉच आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकती है:
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अपने Apple वॉच को फिटनेस टूल के रूप में उपयोग करने का पहला कदम एक लक्ष्य निर्धारित करना है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत करें जिसे आप जानते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन में 350 कैलोरी बर्न करना। जबकि यह कम संख्या की तरह लगता है, Apple वॉच आपके द्वारा गति से जलने वाली कैलोरी की संख्या को गिनता है, समग्र रूप से नहीं। यह लक्ष्य को अन्य फिटनेस ट्रैकर्स से अलग करता है। एक औसत आकार के व्यक्ति के लिए वे 350 कैलोरी एक दिन में लगभग 10,000 कदम के बराबर होती हैं। इसलिए, जबकि आप 350 कैलोरी को एक छोटी राशि के रूप में देख सकते हैं, आप वास्तव में उतनी ही मात्रा में जल रहे हैं जितना कोई अन्य व्यक्ति अपने Fitbit के साथ 10,000 कदम चल रहा है।
अब लक्ष्य समायोजित करें
Apple वॉच के साथ आपके पहले पूरे सप्ताह के बाद, आपको एक रिपोर्ट प्राप्त होगी जिसमें यह विवरण दिया जाएगा कि आप उस लक्ष्य को पूरा करने में कितने सफल रहे, साथ ही भविष्य के लक्ष्यों के लिए सुझाव भी। यदि आप प्रतिदिन 350 कैलोरी लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो Apple वॉच सुझाव दे सकती है कि आप कुछ अधिक महत्वाकांक्षी प्रयास करें। इसी तरह, अगर 350 थोड़ा बहुत कठिन साबित हुआ, तो Apple वॉच अगले सप्ताह के लिए कुछ कम करने का सुझाव दे सकती है।
हर दिन आप ऐप्पल वॉच फेस पर फिटनेस रिंग के माध्यम से देख पाएंगे कि आप अपने लक्ष्य से कितनी दूर हैं। हमने पाया है कि फिटनेस के छल्ले काफी प्रेरक हो सकते हैं। यदि आपका कार्य दिवस समाप्त हो गया है और आपने अभी भी इसे आधे रास्ते से आगे नहीं बढ़ाया है, तो आप जानते हैं कि आपको टहलने जाना पड़ सकता है। इसी तरह, अगर आप लंच के साथ रिंग खत्म कर चुके हैं, तो आप शाम के लिए नेटफ्लिक्स के द्वि घातुमान सत्र की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं, बिना वर्कआउट मिस करने के अपराधबोध के।
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यदि आप लगातार अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं, तो Apple वॉच हमेशा आपको थोड़ा कठिन प्रयास करने के लिए धीरे से धक्का देगी। क्या आपने पूरे हफ्ते आसानी से एक दिन में 500 कैलोरी हासिल की? अगले सप्ताह 510 के लिए प्रयास क्यों नहीं? बढ़ोतरी छोटी हो सकती है, लेकिन अगर आप साल के हर हफ्ते सिर्फ 10 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त 500 12 महीने बाद जला देंगे। छोटी-छोटी वृद्धि समय के साथ बहुत बड़ा अंतर ला सकती है, और यदि आप धीरे-धीरे उन तक पहुँचते हैं तो आप शायद ही अंतर को नोटिस करेंगे। पहले एक अधिक कठिन लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश करने की तुलना में यह बहुत आसान है, और क्योंकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच रहे होंगे, आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता से निराश नहीं होंगे जो वास्तव में बहुत महत्वाकांक्षी हो सकते हैं।
“स्टैंड अप” अधिसूचना को अगले स्तर पर ले जाएं
Apple वॉच की एक बेहतरीन फिटनेस विशेषता इसका "स्टैंड अप" नोटिफिकेशन है। संदेश के पीछे का विचार यह सुनिश्चित करना है कि आप हर घंटे कम से कम एक बार खड़े हों। हम में से बहुत से लोग डेस्क जॉब करते हैं जो हमें दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। "स्टैंड अप" अधिसूचना आपको बताती है कि आप एक घंटे से कब बैठे हैं और सुझाव देते हैं कि आप इसके बजाय एक मिनट के लिए खड़े हो जाएं।
जब भी आपकी ऐप्पल वॉच आपको खड़े होने का सुझाव देती है, तो आपको टहलने के लिए जाने का अवसर लेना चाहिए-ऐसा कुछ भी जो आपको हर घंटे 250 कदम उठाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करे। फिर से, 250 कदम प्रति घंटा एक छोटी राशि की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे आठ घंटे के कार्यदिवस में गुणा करते हैं, तो आप 2000 से अधिक कदमों के साथ समाप्त हो जाएंगे यदि आप अपने डेस्क पर बैठे रहते।
कसरत सुविधा का उपयोग करें
Apple वॉच की सबसे शक्तिशाली विशेषताओं में से एक वर्कआउट टूल है।अपने दैनिक लक्ष्यों की तरह, आप किसी दी गई गतिविधि के लिए कसरत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आप रीयल-टाइम में देख सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि "अच्छे" कसरत को केवल एक आकस्मिक व्यायाम के रूप में क्या बनाता है।
और भी बेहतर, जब आप कोई कसरत शुरू करते हैं तो आप देख सकते हैं कि उस विशेष कसरत के साथ आपका इतिहास क्या है। अपने कसरत को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए यह बहुत अच्छा है, और साप्ताहिक लक्ष्यों की तरह, यह धीरे-धीरे खुद को आगे बढ़ाने का एक आसान तरीका है। क्या आपका आखिरी रन 3 मील था? क्यों न आज ही 3.1 मील की कोशिश करें? यह एक छोटी सी वृद्धि है, लेकिन फिर से, हर कुछ दिनों में.1 जोड़ें और आप कुछ ही समय में एक अतिरिक्त मील दौड़ेंगे। यदि आपके पास Apple Watch Series 2 है, तो आपके पास अपनी घड़ी के साथ तैरने और समान लाभ प्राप्त करने का विकल्प भी है।
कुछ ऐप्स डाउनलोड करें
Apple वॉच में बिल्ट-इन फिटनेस ऐप्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन एक टन बेहतरीन थर्ड-पार्टी ऐप्स हैं जो आपके वर्कआउट को और भी अधिक ऊंचाइयों तक ले जाने में मदद कर सकते हैं।
नाइके+ रन क्लब
Apple Watch Series 2 के साथ, Apple ने घड़ी के बिल्कुल नए Nike-ब्रांडेड संस्करण पर Nike के साथ भागीदारी की। ऐप की सुविधाओं का लाभ लेने के लिए आपके पास नाइके+ संस्करण का स्वामी होना आवश्यक नहीं है। ऐप के साथ, आप नाइके के ग्लोबल रनिंग कम्युनिटी से जुड़ सकते हैं, अपने रन लॉग कर सकते हैं, और उन दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं जो सेवा का उपयोग कर रहे हैं।
फिटस्टार योग
यदि आप योग से प्यार करते हैं लेकिन योग स्टूडियो से नफरत करते हैं, तो फिटस्टार ऐप आपकी समस्या को ठीक करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। फिटर योग ऐप आपको एक विज़ुअल कोच के लिए सीधे आपकी कलाई पर पोज़ दिखाएगा, जो आपके होटल के कमरे से लेकर आपके लिविंग रूम तक हर जगह काम करेगा। ऐप जानकारी भी प्रदान करता है, जैसे आपके सत्र में कितना समय बचा है, और आपको कसरत के भीतर खेलने, रोकने या आगे-पीछे करने में सक्षम बनाता है।
वाटरमाइंडर
दिन भर में कार्डियो करना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है कि आप थोड़ा पानी पिएं। वाटरमाइंडर ऐप ठीक वैसा ही करता है जैसा यह लगता है: यह आपके पानी की खपत को देखता है।आपको सब कुछ मैन्युअल रूप से दर्ज करना होगा, जो कि यदि आप भूल जाते हैं तो समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन जब आपको याद आता है तो ऐप आपको बता सकता है कि क्या आपने दिन के लिए पर्याप्त पानी का सेवन किया है और सुझाव है कि यदि आप एक अतिरिक्त गिलास लेते हैं पर्याप्त हाइड्रेट नहीं किया है।
गाजर फिट
क्या आपको पहली बार में वर्कआउट करने के लिए मोटिवेशन की जरूरत है? क्या हम सब नहीं। CARROT Fit ऐप आपको दिन के दौरान कसरत करने के लिए प्रेरित करता है और 7 मिनट के वर्कआउट की पेशकश करता है जो आपके कार्यालय में बैठकों के बीच या आपके नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान सत्र में एक त्वरित ब्रेक के दौरान फिट होने के लिए एकदम सही हैं।
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सेवन उन लोगों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है, जिन्हें अपने वर्कआउट को तेज रखने की जरूरत है। ऐप पुशअप्स और स्क्वैट्स जैसी चीजों के लिए बॉडी पोजीशन दिखाता है और आपको 7-, 14- या 21 मिनट के वर्कआउट के माध्यम से प्रशिक्षित करता है। जब आप यात्रा पर हों तो यह बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन फिर भी कुछ मिनटों के लिए कसरत करना चाहते हैं।
