मुख्य तथ्य
- ऐप्स की बढ़ती संख्या आपको बुरी खबर पढ़ने में लगने वाले समय पर नज़र रखने और कम करने में मदद कर सकती है।
- ओपल नामक एक नया ऐप आपके ऐप्स को इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करने के लिए वर्चुअल प्राइवेट नेटवर्क का उपयोग करता है।
- एक विशेषज्ञ का कहना है कि बहुत अधिक बुरी खबरें पढ़ने से मानसिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं।
क्या आप निराशाजनक सुर्खियों के माध्यम से कयामत स्क्रॉल करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं? सहायता के लिए ऐप्स की संख्या बढ़ती जा रही है।
ओपल नाम का एक नया ऐप आपको खराब ब्राउज़िंग आदतों से बचाने में मदद करने के लिए आपके ऐप्स को इंटरनेट से डिस्कनेक्ट कर देता है। इंटरनेट पर आपका समय सीमित करने या आपका ध्यान भटकाने के लिए अन्य ऐप्स उपलब्ध हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि समाचारों को अधिक ब्राउज़ करना आपके दिमाग और शरीर के लिए कठिन हो सकता है।
"भयानक' समाचार पढ़ना तनावपूर्ण है," एलीसन चेज़, पाथलाइट मूड और चिंता केंद्र के एक मनोवैज्ञानिक, जो मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभावों में माहिर हैं, ने ईमेल के माध्यम से कहा।
"जब कोई व्यक्ति तीव्र तनाव का अनुभव करता है, तो यह शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है। अल्पकालिक प्रभाव हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना, तनावग्रस्त होना है। मांसपेशियों, पाचन को धीमा करना और शरीर को क्रिया करने के लिए समग्र रूप से तैयार करना।"
विकल्पों की एक श्रृंखला
ओपल इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताने वाले उपयोगकर्ताओं के साथ कड़ा रुख अपनाता है। आईओएस ऐप उपयोग की निगरानी के लिए वर्चुअल प्राइवेट नेटवर्क का उपयोग करता है। एक बार जब आप ओपल पर एक सत्र शुरू करते हैं, तो आप एक ऐप खोल सकते हैं, लेकिन आप अपने समाचार फ़ीड को रीफ़्रेश नहीं कर पाएंगे।
यदि आपको वास्तव में किसी ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप ऐप में इनपुट कर सकते हैं कि आप इसे क्यों करना चाहते हैं और आपको कितना समय चाहिए।ओपल उपयोगकर्ताओं को सोशल मीडिया, मैसेजिंग और काम जैसे विभिन्न श्रेणियों के ऐप्स को काटने की अनुमति देता है। यह आपको सैकड़ों समाचार, वयस्क और जुआ साइटों को ब्लॉक करने की भी अनुमति देता है।
डूमस्क्रॉलिंग आपके सभी बचावों को तोड़ देता है, जिससे आप अकेलेपन, डिमोटिवेशन, चिंता और अवसाद के शिकार हो जाते हैं।
तनावपूर्ण समाचारों को बंद करने के लिए कई अन्य ऐप्स भी उपलब्ध हैं। व्यसन उपचार अभ्यास जर्नीप्योर के मुख्य नैदानिक अधिकारी डॉ. ब्रायन विंड, ऐपडिटॉक्स, फैमीसेफ, फ्रीडम और मोमेंट ऐप की सिफारिश करते हैं।
"स्वतंत्रता एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको अपने सभी लिंक किए गए उपकरणों में अपने नियमों को सिंक करने की अनुमति देता है, और आप दिन के दौरान ब्लॉक करने के लिए ऐप्स को एक साथ समूहित कर सकते हैं," विंड ने एक ईमेल साक्षात्कार में कहा। "AppDetox आपको प्रति दिन प्रत्येक ऐप पर खर्च करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने की भी अनुमति देता है। इसमें आपको केवल कुछ ऐप्स का उपयोग करने की अनुमति देने की सुविधा भी है जब आप अपने फोन द्वारा निर्धारित के अनुसार आगे बढ़ रहे हैं।"
Apple और Google स्मार्टफ़ोन पर स्क्रॉल करने में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की निगरानी के लिए अंतर्निहित तरीके प्रदान करते हैं। Apple का स्क्रीन टाइम आपको अपने इंटरनेट उपयोग की निगरानी करने और सीमा निर्धारित करने देता है। Google के Android ऑपरेटिंग सिस्टम में एक समान विशेषता है।
अपने इंटरनेट की खपत पर सीमा निर्धारित करना आवश्यक है, चेस ने कहा। "ऐतिहासिक रूप से, पारंपरिक समाचार प्रसारण थे जो समय-सीमित थे," उसने कहा।
"अब कभी भी, कहीं भी समाचारों का एक अंतहीन सिलसिला उपलब्ध है। इन सीमाओं को अपने दम पर स्थापित करना हम पर छोड़ दिया गया है, जो एक महामारी और संगरोध के दौरान विशेष रूप से कठिन हो सकता है, जब अक्सर ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं है और भी बहुत कुछ करना है लेकिन घर पर बैठकर स्क्रॉल करें।"
अत्यधिक खबरें बुरी होती हैं
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप बहुत अधिक समाचार उपभोग के माध्यम से सिर्फ सूचित या खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, चेस ने खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सिफारिश की: "हम क्या कर रहे हैं, और हम जानकारी का जवाब कैसे दे रहे हैं? कैसे करता है यह हमें महसूस कराता है? क्या हम उन दिनों में अलग व्यवहार करते हैं जब हम जागते हैं और बिस्तर पर स्क्रॉल करते हैं? क्या हम रात को अलग तरह से सोते हैं जब हम बिस्तर से पहले स्क्रॉल करते हैं? क्या इसका आपके जीवन में लोगों के साथ कोई प्रामाणिक या सार्थक संबंध है?"
avXperten के मुख्य विपणन अधिकारी साइमन एल्कजोर ने एक ईमेल साक्षात्कार में कहा कि वह कोरोनोवायरस महामारी शुरू होने के बाद से गंभीर सुर्खियों को पढ़ने में बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। "डूमस्क्रॉलिंग आपके सभी बचावों को तोड़ देता है, जिससे आप अकेलेपन, डिमोटिवेशन, चिंता और अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं," उन्होंने कहा।
लेकिन Elkjær ने कहा कि उन्हें अपने इंटरनेट समय में कटौती करने के लिए किसी विशेष ऐप की आवश्यकता नहीं है। "जब भी मुझे लगता है कि मैं बहुत अधिक नकारात्मक समाचारों से भस्म हो रहा हूं, मैं बाकी सब कुछ से लॉग आउट कर देता हूं और जब मैं बिस्तर पर जाता हूं, तो व्यायाम करते समय या सुखदायक धुनों को सुनने के लिए Spotify जैसे संगीत ऐप का उपयोग करता हूं," उन्होंने कहा। ।
मैं डूमस्क्रॉलिंग के लिए उतना ही दोषी हूं जितना कि कोई भी। मुझे समाचारों से दूर करने में Spotify से अधिक समय लगेगा।
