मुख्य तथ्य
- आदत और फिटनेस ट्रैकिंग ऐप्स अनुपालन पर जोर देने से डरा सकते हैं।
- कुछ के लिए, अधिक आराम का दृष्टिकोण हमारे सफल होने की अधिक संभावना बनाता है।
- जेंटलर स्ट्रीक एक आसान आदत-ट्रैकिंग ऐप है जो न्याय नहीं करता है।
स्वास्थ्य और आदत-ट्रैकिंग ऐप्स आमतौर पर आपको परेशान करते हैं, काजोल करते हैं, और आपको अनुपालन करने के लिए दोषी मानते हैं, कम से कम जब तक आप अपनी खुद की आदत नहीं बनाते। लेकिन यही एकमात्र तरीका नहीं है।
फ़ोन और स्मार्टवॉच हमारी आदतों को ट्रैक करना और उन ऐप्स को चलाना आसान बनाते हैं जो हमें उन आदतों को बनाए रखने में मदद करते हैं जब तक कि वे चिपक न जाएं।लेकिन अक्सर, ये ऐप्स और सेवाएं हमें कठोर प्रवर्तन के माध्यम से अनुपालन करने के लिए मजबूर करती हैं, चाहे हम कैलोरी गिन रहे हों, कदम गिन रहे हों, या कसरत योजना का पालन कर रहे हों। ये रणनीति कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है, लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, एक विनम्र दृष्टिकोण बहुत अधिक प्रभावी हो सकता है।
"हमेशा ऐसे लोग होंगे जो 'नो पेन, नो गेन' फिटनेस स्टाइल पसंद करते हैं, और अगर यह उनके लिए काम करता है, तो बढ़िया। लेकिन जो लोग अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं या कुल मिलाकर इसका आनंद नहीं लेते हैं, यह बयानबाजी व्यायाम को डराती है, और उनके इसके अनुरूप रहने की संभावना कम हो सकती है, "फिटनेस प्रशिक्षक अलायना करी ने ईमेल के माध्यम से लाइफवायर को बताया।
कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं
अच्छी आदतें कठिन हो सकती हैं। हम आदतें आसानी से बना लेते हैं - जरा सोचिए कि आपके पास पहले से कितनी हैं। लेकिन वे आदतें बन जाती हैं क्योंकि वे या तो आसान होती हैं, या हम उन्हें पसंद करते हैं। एक नई आदत बनाने में उतना ही समय और दोहराव लगता है, बस हमें आदत बनने तक उस दोहराव में खुद को व्यस्त रखना है।
इस तथ्य में जोड़ें कि परहेज़ करना और व्यायाम करना अक्सर अप्रिय हो सकता है, कम से कम जब तक आप उनमें शामिल नहीं हो जाते। आहार अक्सर आपको भूखा छोड़ देता है या भोजन तैयार करना एक घर का काम बना देता है। और व्यायाम सिर्फ सादा दर्दनाक और कठिन है।
शॉक अप्रोच आपको इन बाधाओं का सामना करने और उन पर चढ़ने के लिए मजबूर करता है। यह सेना-प्रशिक्षण हमले के तरीकों का तरीका है, और यह अंत में लोगों को परेशान कर सकता है। यदि आपका ऐप आपको दैनिक चेतावनियों के साथ बमबारी करता है कि आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया है, तो स्वाभाविक प्रतिक्रिया ऐप को हटाना है।
"जबकि शर्म और आक्रामक प्रेरणा रणनीति कभी-कभी अल्पावधि में प्रभावी होती है, वे केवल लोगों के एक छोटे समूह के लिए फायदेमंद होती हैं," काइल रिस्ले, ऑनलाइन कसरत योजनाकार लिफ्ट वॉल्ट के संस्थापक और सीईओ ने ईमेल के माध्यम से लाइफवायर को बताया।. "जो लोग नकारात्मक भावनाओं से भरे हुए हैं, उनकी विस्फोटक तत्काल प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन वे अक्सर नकारात्मक आत्म-मूल्य की भावनाओं के आगे झुक जाते हैं जो समय के साथ बहुत अधिक हानिकारक हो सकते हैं।इसी तरह, यह दृष्टिकोण उन लोगों को तुरंत दूर कर देता है जो कठोर रणनीति से प्रेरित नहीं होते हैं।"
धीरे से
जेंटलर स्ट्रीक एक आईफोन और ऐप्पल वॉच ऐप है जो एक अलग दृष्टिकोण लेता है। आपको दिन-ब-दिन परेशान करने के बजाय, यह दुनिया के सबसे सर्द निजी प्रशिक्षक, प्रेरणा के एक प्रकार के बड़े लेबोव्स्की होने जैसा है।
एप की उत्पीड़न विरोधी नीति के साथ-साथ जेंटलर स्ट्रीक आपको प्रेरित करने में भी चतुर है। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन अच्छा चल रहा है, तो यह मान लिया जाता है कि आप 'शिखर' हैं और गति बढ़ाने की पेशकश करते हैं।
यह मानने के बजाय कि आप एक रोबोट हैं जो दिन-ब-दिन अधिकतम टर्मिनेटर क्षमता पर प्रदर्शन कर सकते हैं, यह पहचानता है कि आप एक इंसान हैं। यह महसूस करता है कि आप बस आलसी महसूस कर सकते हैं, कि आपकी सामान्य ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम है, या कि आप बस एक व्यस्त दिन बिता रहे हैं। बिना परवाह किए आपको वर्कआउट करने के लिए उकसाने के बजाय, यह एक अच्छे दोस्त की तरह काम करता है, जब तक आप इसे वापस पाने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक आपको कुछ जगह मिलती है।
"मुझे लगता है कि फिटनेस के लिए एक आराम से दृष्टिकोण लोगों को अधिक सुसंगत रहने और स्थायी परिवर्तन करने में मदद कर सकता है। जब आप 'नो डेज ऑफ' मानसिकता की सदस्यता लेते हैं, तो आपको अपराधबोध या असफलता की भावनाओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है जब आप एक दिन याद आती है," करी कहते हैं।
और स्थिरता महत्वपूर्ण है। अल्पकालिक आदतें बनाने और अपने पुराने अवांछित व्यवहार पर लौटने का कोई मतलब नहीं है। बुरी आदतों की तरह, इन नियोजित अच्छी आदतों को या तो आसान या मज़ेदार बनने की ज़रूरत है। खुशी से, व्यायाम दोनों हो सकता है, खासकर यदि आप कुछ ऐसा चुनते हैं जो वास्तव में आपको अच्छा महसूस कराता है, और कहीं भी किया जा सकता है, दूरी से लेकर योग तक।
"जो लोग स्वस्थ व्यवहार को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करते हैं, वे अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद स्वस्थ रहते हैं। अगर आपको लगता है कि आदतें अत्यधिक या पागल होनी चाहिए तो आप पूरी तरह से गलत हैं!" मानसिक कल्याण कंपनी एबंडेंस के सीईओ जोड कपिलकन नो लिमिट्स, ईमेल के जरिए लाइफवायर को बताया।"फिटनेस जो आपको आकार में रखती है वह दीर्घकालिक और सुखद दोनों है।"
