आपको बाजार में नींद को ट्रैक करने के लिए कई उपकरण मिल जाएंगे। इनमें फिटनेस ट्रैकर भी शामिल हैं, जिनमें कई फिटबिट मॉडल भी शामिल हैं। स्लीप स्टेज, एक फिटबिट फीचर, आपकी सबसे अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कई फिटबिट ट्रैकर आपको बताते हैं कि आप कितने समय से सो रहे हैं और चादरों के नीचे आपको किस प्रकार की नींद आती है। उत्सुक यह कैसे काम करता है? यहां फीचर के बारे में विस्तार से बताया गया है और आपके फिटबिट ट्रैक के स्लीप स्टेज के विभिन्न चरणों का विवरण दिया गया है।
मुझे कौन सा डिवाइस चाहिए?
फिटबिट स्लीप स्टेज तकनीक का लाभ उठाने के लिए, आपको एक ऐसे उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है जो इसका समर्थन करता हो और आपकी हृदय गति की निगरानी कर सके।फिटबिट चार्ज 5, फिटबिट लक्स और इंस्पायर 2 जैसे अधिकांश नए फिटबिट नींद को ट्रैक कर सकते हैं, और कुछ पुराने फिटबिट अल्टा एचआर, फिटबिट ब्लेज़ और फिटबिट चार्ज एचआर जैसे भी कर सकते हैं।
ये सभी कलाई में पहने जाने वाले ट्रैकर्स हैं, और फीचर के काम करने के लिए आपको इन्हें पूरी रात चालू रखना होगा।
फिटबिट को कैसे पता चलता है कि मैं सो रहा हूँ?
यदि आप नींद के अध्ययन के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आपकी नींद के चरणों को एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा मापा जाएगा जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि पर ध्यान देता है। आपको अन्य मशीनों से भी जोड़ा जाएगा जो आपकी मांसपेशियों की गतिविधियों की निगरानी करती हैं।
जबकि आपका फिटबिट स्लीप स्पेशलिस्ट के पास जाने के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, यह आपके सोते समय या सोने की कोशिश करते समय आपकी हृदय गति और आपकी गतिविधियों की निगरानी करके कुछ समान चीजों का पता लगाता है। उन मापों का उपयोग करके, यह उचित अनुमान लगाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति लगभग समान रहती है और आप एक घंटे तक हिलते नहीं हैं, तो संभावना है कि आप सो रहे हैं।
सोते समय Fitbit आपके हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) की निगरानी करता है, जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप नींद के स्तरों के बीच कब जा रहे हैं। रेटिंग उतनी मजबूत नहीं होगी जितनी आपको डॉक्टर से मिलती है, लेकिन अगर आप अपने बारे में और अपनी नींद के पैटर्न के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी की तलाश कर रहे हैं, तो यह काम कर सकता है।
अपनी रीडिंग कहां देखें
अपनी नींद के परिणाम देखने के लिए, अपने आईओएस या एंड्रॉइड डिवाइस पर फिटबिट ऐप में लॉग इन करें और अपने फिटबिट को सिंक करें। आपकी नींद को ट्रैक करने वाला ऐप वही है जिसका उपयोग आप अपने कदम देखने के लिए करते हैं। आप स्लीप टाइल में अपने परिणामों का संक्षिप्त विवरण देखेंगे।
स्लीप स्टेज के काम करने के लिए आपको कम से कम तीन घंटे सोना चाहिए। यदि आप अपनी कलाई पर ट्रैकर को ढीला पहनते हैं या बैटरी कम चल रही हो तो भी यह काम नहीं करता है।
अपनी रीडिंग देखने के लिए स्लीप टाइम नंबर पर टैप करके स्लीप डैशबोर्ड पर जाएं। वहां से, आप नींद के प्रत्येक चरण को एक ग्राफ़ के रूप में प्रस्तुत करते हुए देख सकते हैं जो यह बताता है कि आपने प्रत्येक नींद चरण में कितना समय बिताया और आप दिन के लिए अपने संपूर्ण नींद लक्ष्य के कितने करीब थे।
दिन के लिए अपनी नींद के परिणाम और सप्ताह के लिए अपनी नींद की औसत मात्रा देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। आप कैसे सोते थे और एक निश्चित समय में आप किस नींद की अवस्था में थे, इसके बारे में एक घंटे-दर-घंटे स्पष्टीकरण लाने के लिए किसी भी नींद अनुभाग को टैप करें। 30-दिन के औसत और बेंचमार्क दिखाते हैं कि आपकी नींद की तुलना आपके लिंग और उम्र के अन्य लोगों से कैसे की जाती है।
विभिन्न प्रकार की नींद
ट्रैकिंग के लिए, Fitbit ने स्लीप रिसर्चर्स और नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के साथ चार प्रकार की नींद को उजागर करने के लिए काम किया, जिसे आप सुबह उठते ही एक रीडआउट में देखते हैं।
यहां एक ब्रेकडाउन है, फिटबिट के स्पष्टीकरण के साथ, प्रत्येक चरण का क्या अर्थ है:
जागृति
जब रात में जागने की बात आती है, तो हम में से कई लोग सोचते हैं कि बिल्कुल भी जागना बुरी खबर है। यह पता चला है कि रात में जागना नींद का एक सामान्य हिस्सा है। एक ही रात में 10 से 30 बार बॉलपार्क में कहीं भी जागना सामान्य है।
इसलिए, यदि आप उन लोगों में से हैं जो रात में कई बार लुढ़कते हैं या एक या दो बार बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठते हैं, तो आप हर किसी की तरह ही हैं। चिंता की कोई बात नहीं है।
हल्की नींद
हल्की नींद तब आती है जब रात में आपका शरीर धीमा होने लगता है। यह वह क्षण है जब आप सोना शुरू करते हैं, लेकिन आप आसानी से जाग सकते हैं। सबसे अच्छा उदाहरण वे क्षण हैं जब आप यात्रा कर रहे हैं और ट्रेन में या अपने सहकर्मी की कार की यात्री सीट पर सो जाते हैं।
जब आप हल्की नींद में होते हैं, तो हो सकता है कि आपको पता हो कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, और कोई आपको आसानी से जगा सकता है-लेकिन आप अभी भी सो रहे हैं।
नींद की इस अवस्था के दौरान, आपकी हृदय गति उस समय की तुलना में थोड़ी कम हो जाती है जब आप जाग रहे होते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको आसानी से जगाया जा सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक उपयोगी चरण नहीं है। हल्की नींद मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करती है, इसलिए आप झपकी लेना शुरू करने से पहले की तुलना में एक घंटे की हल्की नींद के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।
गहरी नींद
गहरी नींद वह नींद है जो आप हर रात लेना चाहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं, "हे भगवान, वह एक महान नींद की रात थी," शायद आपको रात के दौरान बहुत गहरी नींद आई थी।जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो हल्की नींद की तुलना में आपको जगाना कठिन होता है। आपका शरीर उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है, आपकी श्वास धीमी हो जाती है, और आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
इस नींद की अवस्था के दौरान, आपकी हृदय गति नियमित होती है, और आपका शरीर दिन से ही शारीरिक रूप से ठीक होने लगता है। यह चरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है और स्मृति और सीखने में मदद कर सकता है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते हैं, उतनी ही कम गहरी नींद हमें आमतौर पर मिलती है, हालाँकि हर व्यक्ति के सोने के तरीके अलग-अलग होते हैं।
आरईएम
गहरी नींद के अपने पहले चरण में इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, आप आमतौर पर REM स्लीप में प्रवेश करते हैं। रात के दूसरे पहर में होने वाले स्लीप साइकल के दौरान आप लंबे समय तक REM स्लीप में रहते हैं। जब आप REM स्लीप में होते हैं, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस अवस्था के दौरान सपने आते हैं।
आरईएम नींद के दौरान, आपकी हृदय गति अधिक तेज हो जाती है, और आपकी आंखें एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से चलती हैं। नींद के इस चरण के दौरान गर्दन के नीचे की मांसपेशियां आमतौर पर निष्क्रिय होती हैं, ताकि आप अपने सपनों में क्या हो रहा है, यह जानने से रोक सकें।
REM नींद सीखने, आपके मूड और याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस समय के दौरान, आपका मस्तिष्क भी दिन के दौरान जो हुआ उसे संसाधित करता है और आपकी यादों को समेकित करता है ताकि उन्हें आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जा सके।
अपनी रीडिंग कैसे सुधारें
फिट होने में आपकी मदद करने के लिए और कदम उठाने के विपरीत, आपकी नींद की रीडिंग में सुधार करने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। सप्ताह के दौरान, Fitbit उन तरीकों के बारे में कुछ सुझाव देता है जिनसे आप संभावित रूप से उन नंबरों में सुधार कर सकते हैं।
- शराब का सेवन सीमित करें: सोने से पहले शराब का सेवन करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है, यह आपको रात में जागने में भी योगदान दे सकता है।
- एक नियमित सोने का समय और जागने का समय बनाएं: यदि नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय आपके लिए एक चुनौती है, तो अपना फिटबिट सेट करें ताकि यह आपको याद दिलाए प्रत्येक रात एक ही समय पर सिर से बिस्तर पर जाएं और फिर सुबह हल्के कंपन के साथ आपको धीरे से जगाएं।
यदि आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो शायद यह समय एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखने का है। आपके लिए उपयुक्त अध्ययन या उपचार की सिफारिश करने से पहले आपके फिटबिट की रीडिंग आपके डॉक्टर को आपकी समस्याओं का आधारभूत विचार देने के लिए उपयोगी हो सकती है।
