मुख्य तथ्य
- डूमस्क्रॉलिंग बुरी खबरों के माध्यम से सर्फ या स्क्रॉल करना जारी रखने की प्रवृत्ति है, भले ही जानकारी निराशाजनक हो।
- विशेषज्ञों का कहना है कि हमें सुरक्षित महसूस कराने के लिए किसी भी उत्तर की तलाश करने के तरीके के रूप में हम डूमस्क्रॉल करते हैं।
- अपनी डूमस्क्रॉलिंग की आदत को रोकने के लिए, आपको खुद से बात करनी होगी और अपने इंटरनेट और सोशल मीडिया की खपत के प्रति सचेत रहना होगा।
इस साल कई ट्रेंड देखे गए हैं- केले की रोटी पकाने से लेकर टिक्कॉक बनाने से लेकर टाइगर किंग जैसे द्वि-देखने वाले शो तक। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि 2020 के सबसे बड़े रुझानों में से एक "डूमस्क्रॉलिंग" है जिसमें हर कोई भाग ले रहा है।
अपने सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना और हमेशा नकारात्मक समाचार देखना-और रुकने में सक्षम न होना-2020 में अधिकांश लोगों के लिए एक दैनिक दिनचर्या बन गई है। बेशक, डूमस्क्रॉलिंग कोई नई आदत नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ हैं। कहते हैं कि यह एक वैश्विक महामारी, नस्लीय अशांति और एक ऐतिहासिक चुनाव के साथ 2020 जैसे एक वर्ष में बहुत अधिक प्रमुख और बहुत कठिन हो गया है, जहां हम यह सब समझने की कोशिश कर रहे हैं।
"डूमस्क्रॉलिंग द्वारा, हमारे पास खतरे के स्तर के बारे में एक पक्षपाती दृष्टिकोण है," मीडिया मनोवैज्ञानिक और मीडिया साइकोलॉजी रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ. पामेला रूटलेज ने कहा। "आप दुनिया के इस प्रभाव को अपने मस्तिष्क में लोड कर रहे हैं कि यह कितना भयानक है, और आपके पास इसकी भरपाई करने के लिए कोई सबूत नहीं है, इसलिए आपको बहुत भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।"
डूमस्क्रॉलिंग क्या है और हम इसे क्यों करते हैं?
द मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी ने अप्रैल में आधिकारिक तौर पर डूमस्क्रॉलिंग और "डूमसर्फिंग" शब्दों को "वर्ड्स वी आर वॉचिंग" की अपनी सूची में जोड़ा।मरियम-वेबस्टर ने डूमस्क्रॉलिंग को "बुरी खबरों के माध्यम से सर्फ या स्क्रॉल करना जारी रखने की प्रवृत्ति का जिक्र करते हुए परिभाषित किया है, भले ही वह खबर दुखद, निराशाजनक या निराशाजनक हो।"
विज्ञान की ओर, रटलेज कहते हैं कि डूमस्क्रॉलिंग खतरे के प्रति हमारी सहज प्रतिक्रिया है।
"जब हम कुछ डरावना देखते हैं, तो हम उत्तर और निश्चितता की तलाश करते हैं क्योंकि हम सुरक्षित महसूस करते हैं, विशेष रूप से अभी महामारी के दौरान और एक बहुत ही विवादास्पद चुनाव के बीच में जहां बहुत सारे प्रश्न हैं," उसने कहा. "इसलिए लोग बहुत चिंतित हैं, और जब आप चिंतित होते हैं, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए जानकारी खोजते हैं, और जब कोई उत्तर नहीं होता है, तो आप खोज करना जारी रखते हैं।"
खासकर जब कोरोना वायरस महामारी और पिछले सप्ताह के चुनाव के बारे में अभी भी बहुत अनिश्चितता है, तो इस वर्ष के दौरान ठोस जवाब खोजना मुश्किल हो सकता है। रटलेज का कहना है कि हमारा दिमाग उन उत्तरों को डूमस्क्रॉलिंग के माध्यम से खोजने की कोशिश कर रहा है।
आपकी दैनिक डूमस्क्रॉलिंग आदत के प्रभाव केवल आपका ऑनलाइन समय बर्बाद करने से परे हैं। रूटलेज का कहना है कि यह आदत हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।
"डूमस्क्रॉलिंग दुनिया की हमारी धारणाओं को डरावनी और नकारात्मक चीजों के रूप में अधिभारित करके आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपका मस्तिष्क आपको सुरक्षित रखने के लिए प्रतिक्रिया कर रहा है, जिसका अर्थ है कि आपकी चिंता बढ़ जाती है," उसने कहा।
बुरी आदत को कैसे रोकें
चूंकि हम में से अधिकांश के पास इस वर्ष पहले से ही चिंता के उच्च उदाहरण हैं, अगर हम इसकी मदद कर सकते हैं तो हमें खुद को और भी अधिक चिंता-ग्रस्त रास्ते में नहीं बदलना चाहिए। डूमस्क्रॉलिंग की आदत पर अंकुश लगाने के लिए, रूटलेज कहते हैं कि आपको अपनी खोज के उद्देश्य के बारे में सचेत रहना होगा।
सोशल मीडिया की अधिकांश चीजों की तरह, यह बहुत सम्मोहक है, इसलिए यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप इन प्लेटफॉर्म पर क्या कर रहे हैं।
"आपको एक संज्ञानात्मक ओवरराइड के रूप में जो मैं सोचता हूं उसके साथ कदम उठाना होगा," उसने कहा। "आपको अपने आप से बात करनी होगी और इस पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं। यह जागरूक होने के बारे में है कि आप कब प्रतिक्रिया कर रहे हैं और कब आप उद्देश्यपूर्ण हैं।"
अपनी स्क्रॉलिंग आदत को पूरी तरह से बदलना भी एक अच्छा विचार है, और अपने फोन को डूमस्क्रॉल पर लेने के बजाय, एक किताब उठाएं, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें, और यदि आप स्क्रॉल करने की आदत नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप स्क्रॉल करना बंद करने के लिए अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं या अपने सामाजिक फ़ीड पर जानबूझकर किसी और का अनुसरण कर सकते हैं जो आपको खुद को याद दिलाएगा।
क्वार्ट्ज रिपोर्टर करेन हो-जिसका ट्विटर हैंडल डूमस्क्रॉलिंग रिमाइंडर है, अगर आप हैं तो डूमस्क्रॉलिंग को रोकने के लिए लेडी-अपने ट्विटर पेज पर नियमित रिमाइंडर पोस्ट करती हैं, और इसके बजाय, अपना फोन नीचे रखें और सो जाएं।
रूटलेज का कहना है कि कुल मिलाकर, डूमस्क्रॉलिंग में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है क्योंकि हम शायद यह सब कर रहे हैं।
"लोगों को इस पर खुद को नहीं पीटना चाहिए … यह एक बहुत ही स्वाभाविक प्रतिक्रिया है," उसने कहा। "सोशल मीडिया के साथ अधिकांश चीजों की तरह, यह बहुत सम्मोहक है, इसलिए यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप इन प्लेटफॉर्म पर क्या कर रहे हैं।"
तो अगर आपको आज डूमस्क्रॉल न करने के लिए रिमाइंडर चाहिए, तो बस यही है।
