यदि आप विशेष रूप से सक्रिय नहीं हैं, लेकिन अपनी फिटनेस के बारे में कुछ करना चाहते हैं, तो काउच टू 5K मूवमेंट में भाग लेना सिर्फ टिकट हो सकता है। 1996 में वापस आविष्कार किया गया, यह एक व्यायाम कार्यक्रम है जिसे सोफे आलू को धीरे-धीरे, हफ्तों या कुछ महीनों के दौरान, उनकी ताकत और धीरज का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब तक कि यह 5K रन पूरा करना संभव नहीं है। काउच से लेकर 5k तक के प्रशिक्षण कार्यक्रम में बहुत भिन्नताएं हैं, लेकिन शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह एक मोबाइल ऐप है जो आपको अपने लक्ष्य तक ले जाने में मदद कर सकती है: लगभग 3.1 मील दौड़ना। यहां आपको काउच से 5K तक पहुंचाने के लिए Android के लिए छह सर्वश्रेष्ठ ऐप्स का संग्रह है।
नीचे दिए गए ऐप्स Android के लिए हैं, लेकिन हम iPhone पर चल रहे ऐप्स को भी कवर करते हैं।
C25K
हमें क्या पसंद है
- कसरत के कुछ हिस्सों को छोड़ने या दोहराने की क्षमता।
- रूट मैप किया गया है।
- क्यूरेटेड प्लेलिस्ट अगर आप सब्सक्राइब करते हैं।
जो हमें पसंद नहीं है
सप्ताह कुछ नए लोगों के लिए कुछ ज्यादा ही महत्वाकांक्षी है।
C25K आपको आठ सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम पर रखता है। आप बारी-बारी से चलने और दौड़ने या 20 मिनट के साथ सप्ताह 1 में आराम करते हैं, हालांकि यह छोटा कदम भी कुछ लोगों के लिए बहुत अधिक कर लग सकता है। इंटरफ़ेस सरल है, आपके अभ्यासों की स्क्रॉल करने योग्य समयरेखा के साथ और आप एक टैप से किसी भी सत्र में कूद सकते हैं। सत्र में एक बार, ऐप घोषणा करता है कि आपको क्या करना चाहिए - चलना, टहलना, और इसी तरह - और आपको बताता है कि आप सत्र में कितनी दूर हैं।आप नियंत्रण में हैं; आप रिवाइंड कर सकते हैं और एक कदम दोहरा सकते हैं या अंत तक आगे बढ़ सकते हैं।
ऐप आपके सत्रों को मैप करता है और आप सोशल मीडिया पर पोस्ट कर सकते हैं। यह मुफ़्त है, हालांकि इसमें $5 प्रति माह का अपग्रेड (ज़ेन अनलिमिटेड पास) है जो क्यूरेटेड प्लेलिस्ट और कैलोरी और दूरी को ट्रैक करने की क्षमता जैसी अतिरिक्त सुविधाएँ जोड़ता है।
लाश, भागो! 5k प्रशिक्षण
हमें क्या पसंद है
- बेहद रमणीय अवधारणा।
- मज़ेदार आवाज अभिनय आपको बांधे रखता है।
- रन लॉग ट्रैक रूट, गति और कैलोरी।
जो हमें पसंद नहीं है
पर्याप्त कहानी का अर्थ है मौन का लंबा खिंचाव।
शायद अब तक का सबसे चतुर प्रशिक्षण कार्यक्रम, यह ज़ॉम्बी-थीम वाला ऐप आपको व्यायाम से विचलित करने के लिए एक सम्मोहक वॉकिंग डेड-शैली की कहानी के साथ सुनने के लिए एक स्क्रिप्टेड कथा पेश करता है।आठ सप्ताह का कार्यक्रम प्रत्येक व्यायाम को खंडों में विभाजित करता है, जैसे 5 मिनट पैदल चलना, 5 मिनट दौड़ना, कुछ स्थिर व्यायाम, उसके बाद अधिक चलना और दौड़ना।
जबकि आप वैकल्पिक रूप से संगीत चला सकते हैं, क्योंकि आवाज अभिनय के बीच बहुत सारे खाली स्थान हैं, यह ऐप उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो व्यायाम करते समय पॉडकास्ट सुनना पसंद करते हैं। क्या अच्छा है व्यायाम निर्देश कथा में एकीकृत हैं। ऐप मुफ़्त है, लेकिन $6 प्रति माह सदस्यता आपके पहले 5K मील के पत्थर तक पहुँचने के बाद आपको अतिरिक्त ज़ोंबी रोमांच प्रदान करती है।
जस्ट रन: जीरो टू 5के
हमें क्या पसंद है
- शून्य से 5K या 5K से 10K तक चुन सकते हैं।
- कई से भी लंबी योजना।
- कोई विज्ञापन या इन-ऐप खरीदारी नहीं।
जो हमें पसंद नहीं है
- ज्यादा व्यक्तित्व नहीं।
- कोई ट्रैकिंग या मैपिंग सुविधा नहीं।
यदि आप एक साधारण ट्रेनर चाहते हैं जो बिना किसी अतिरिक्त फुलझड़ी के सभी आवश्यक चीजें करता है, तो जस्ट रन एक अच्छा विकल्प है। ऐप दो अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। शून्य से 5K योजना और 5K से 10K योजना है, इसलिए आप अपना पहला मील का पत्थर मारने के बाद प्रशिक्षण जारी रखने के लिए Just Run का उपयोग कर सकते हैं। एक और अच्छा स्पर्श: ऐप 0 से 5K योजना को 9 सप्ताह तक बढ़ाता है, इसलिए आप अपनी पहली दौड़ के लिए तैयार होने के लिए अतिरिक्त 3 प्रशिक्षण दिन ले सकते हैं। प्रत्येक सत्र संरचना और अंतराल की लंबाई में बहुत विविधता के साथ पहले वाले पर स्मार्ट तरीके से बनाता है। कई अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों से कहीं अधिक, आप ऊब नहीं पाएंगे।
और जबकि कोई इन-ऐप खरीदारी या विज्ञापन नहीं हैं, इंटरफ़ेस नंगे हड्डियों और उबाऊ है, जिसमें कोई दृश्य फलता-फूलता या अतिरिक्त सुविधाएँ नहीं हैं। और आपकी प्रगति को चार्ट करने के लिए कोई ट्रैकिंग या मैपिंग सुविधाएँ नहीं हैं।
दौड़ना शुरू करें। शुरुआती के लिए चल रहा है
हमें क्या पसंद है
- कस्टमाइज़ करने योग्य कसरत।
- पूरे ऐप को अनलॉक करने के लिए एकमुश्त छोटा शुल्क।
- साप्ताहिक कार्यक्रम बना सकते हैं।
जो हमें पसंद नहीं है
- व्यायाम योजना के लिए हर हफ्ते कोई वृद्धिशील परिवर्तन नहीं।
- संगीत के लिए इन-ऐप एक्सेस नहीं।
स्टार्ट टू रन कई ट्रेनिंग ऐप्स की तुलना में थोड़ा अलग तरीका अपनाता है। विशेष रूप से 5K की दिशा में काम करने के बजाय, आपको यह चुनने के लिए मिलता है कि आप किन चार प्रशिक्षण कार्यक्रमों में गोता लगाना चाहते हैं, जिसमें लक्ष्य 20 मिनट तक चलने से लेकर पूरे एक घंटे तक चलने तक हैं। यदि आपका लक्ष्य 5K है, तो आप स्तर 2, 30 मिनट का लक्ष्य चुनना चाह सकते हैं।
दुर्भाग्य से, पहले दिन से आखिरी तक चलने और दौड़ने के अंतराल के समान मिश्रण के साथ, एक स्तर के भीतर प्रत्येक कसरत समान है, इसलिए यह वास्तव में आपको अपने लक्ष्य के लिए वृद्धिशील तरीके से नहीं बनाता है। दूसरी ओर, आप कसरत के दौरान योजना में बदलाव कर सकते हैं; यदि आप अधिक दौड़ना चाहते हैं तो आप एक नल के साथ चलने के अंतराल को छोड़ सकते हैं, लेकिन आप चलने वाले अंतराल को नहीं छोड़ सकते।
एक बार के शुल्क के लिए, आप कस्टम कसरत करने की क्षमता और अपनी प्रगति पर अधिक आंकड़े देखने जैसी अधिक सुविधाओं को अनलॉक कर सकते हैं।
नाइक रन क्लब
हमें क्या पसंद है
- वर्णित निर्देशित रनों की विशाल विविधता।
- माई कोच सेक्शन में कस्टम प्लान।
- सुरुचिपूर्ण, पूर्ण विशेषताओं वाला ऐप।
जो हमें पसंद नहीं है
- नए धावकों के अनुकूल नहीं।
- लॉग इन करना होगा।
नाइके आपको गुमनाम रूप से ऐप का उपयोग नहीं करने देता; आपको साइन इन करना होगा। लेकिन इन-ऐप खरीदारी या विज्ञापनों के बिना ऐप के लिए भुगतान करने के लिए यह एक छोटी सी कीमत है। इस संग्रह के अधिकांश अन्य ऐप्स की तुलना में, नाइके रन क्लब एक सामान्य-उद्देश्य से चलने वाला ऐप है, लेकिन यह आपको माई कोच सुविधा का उपयोग करके अपने 5K तक पहुंचने की योजना बनाने की सुविधा भी देता है।
यहां एक सामान्य योजना चुन सकते हैं, जैसे कि 4-सप्ताह की शुरुआत करें योजना, और इसे विवरण के साथ अनुकूलित करें जैसे कि आप प्रत्येक सप्ताह कितनी बार चला सकते हैं। कोच के अलावा, आपको बेहतर बनने और विभिन्न प्रकार के रनों को आजमाने में मदद करने के लिए निर्देशित रन भी बताए गए हैं।
रन डबल
हमें क्या पसंद है
- कसरत की ढेर सारी योजनाएँ।
- उन्नयन के लिए सस्ता।
- आपके कसरत के समृद्ध लॉगिंग।
जो हमें पसंद नहीं है
- अग्ली इंटरफेस।
- 5K प्लान के लिए भुगतान करना होगा।
RunDouble विशेष रूप से काउच-टू-5K पर केंद्रित नहीं है; इसमें एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षण योजनाएँ शामिल हैं जो आपको मज़ेदार दौड़ से लेकर हाफ-मैराथन तक हर चीज़ के लिए तैयार करती हैं। केवल फन रन प्लान ही निःशुल्क हैं, लेकिन आप अपग्रेड करने के लिए भुगतान करने से पहले 2 सप्ताह के लिए काउच-टू-5K प्लान आज़मा सकते हैं, और अपग्रेड काफी सस्ता है (5K प्लान के लिए $1.59 तक असीमित एक्सेस के लिए $3)।
वास्तविक रन तब तक चलने और दौड़ने की पुनरावृत्ति हैं जब तक कि आप 20 मिनट या उससे अधिक समय तक नहीं चल रहे हों। वास्तविक इंटरफ़ेस सर्वथा बदसूरत के बिंदु पर सादा है, लेकिन यह कार्यात्मक है, और आप किसी भी बिंदु पर किसी भी अंतराल (चलना या दौड़ना) को छोड़ सकते हैं।जब कसरत खत्म हो जाती है, तो लॉग आपकी गति के ग्राफ सहित कई सूचनाओं को ट्रैक करता है।
