ट्रेंडी आहार आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन आंतरायिक उपवास (आईएफ) लोकप्रिय साबित हुआ है और वैज्ञानिक अध्ययनों में कुछ शुरुआती वादे दिखाता है। लेकिन जबकि मूल अवधारणा सरल है (अपने खाने को कुछ घंटों या दिनों तक सीमित करना और बीच में रुक-रुक कर उपवास करना), यह अभ्यास में करना कठिन हो सकता है।
आपको एक विशिष्ट IF ताल (16:8, 5:2, वैकल्पिक-दिन का उपवास, और अन्य) चुनने की आवश्यकता है, शेड्यूल या टाइमर का उपयोग करें, और उपवास को न तोड़ने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करें। आश्चर्य नहीं कि कई बेहतरीन ऐप हैं जो मदद कर सकते हैं। यहाँ iOS और Android के लिए आठ सर्वश्रेष्ठ IF ऐप्स दिए गए हैं।
कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जिसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग भी शामिल है।
उपवास शुरू करने का सबसे आसान तरीका: शून्य
हमें क्या पसंद है
- जल्दी से आरंभ करना आसान।
- बुनियादी उपवास निःशुल्क है।
- रिपोर्टिंग और आंकड़े प्रेरणादायक हैं।
जो हमें पसंद नहीं है
- सामान्य उपवास जैसे 5:2 या वैकल्पिक दिन के उपवास के लिए कोई पूर्व निर्धारित विकल्प नहीं है।
- जीरो प्लस सब्सक्रिप्शन आश्चर्यजनक रूप से महंगा है।
Zero एक बहुत ही पॉलिश्ड और यूजर फ्रेंडली फास्टिंग ऐप है। यह आपके लक्ष्यों का आकलन करने से शुरू होता है और आपके पास वर्तमान में किस तरह का खाने का कार्यक्रम है, फिर यह आपके साथ मेल खाता है जो बहुत अलग नहीं है।
जब आपका उपवास शुरू करने और बंद करने का समय हो तो ऐप आपको सूचनाएं भेज सकता है, और आप समय के साथ अपनी प्रगति को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं, जिसमें आपके उपवास की लकीरों का जश्न मनाना और समय के साथ आपके वजन में बदलाव देखना शामिल है।
ऐप ज़ीरो प्लस प्लान में इन-ऐप अपग्रेड के साथ $ 10 प्रति माह के लिए मुफ़्त है। यदि आपकी ज़रूरतें सरल हैं, तो मुफ़्त संस्करण सचमुच वह सब कुछ करता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है और आपको आधा दर्जन उपवास विकल्प प्रदान करता है। लेकिन अगर आप एक कस्टम उपवास योजना बनाना चाहते हैं, तो आपको अपग्रेड करना होगा।
उपवास योजनाओं के साथ प्रयोग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: बॉडीफ़ास्ट
हमें क्या पसंद है
- दर्जनों योजनाएँ और शेड्यूल चुनने के लिए।
- उत्कृष्ट शेड्यूलिंग और ट्रैकिंग।
- लक्ष्य पर बने रहने के लिए ट्राफियां और अन्य प्रशंसा।
जो हमें पसंद नहीं है
कोच वास्तव में आपके लिए व्यक्तिगत नहीं है।
हर कदम पर, बॉडीफ़ास्ट इस बात पर ज़ोर देता है कि आप इस संघर्ष में अकेले नहीं हैं।पहले कुछ स्क्रीन IF की मूल बातें समझाते हैं, और ऐप आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए उपवास योजनाओं की सिफारिश करने की पेशकश करता है। बॉडीफ़ास्ट में एक प्रीमियम फ़ीचर भी है जिसे कोच कहा जाता है जो यह सुझाव देता है कि आपको बहुत सारी व्यक्तिगत मदद मिलेगी।
हालांकि, वास्तव में ऐसा नहीं है; कोच अपग्रेड (जिसकी कीमत $56 प्रति वर्ष है यदि आप एक वार्षिक योजना खरीदते हैं) केवल ऐप की कई प्रीमियम फास्टिंग योजनाओं को अनलॉक करता है और इसमें आपको व्यस्त रखने के लिए साप्ताहिक चुनौतियों जैसी विशेष सुविधाएँ शामिल हैं।
यदि आपकी नजर दर्जनों उन्नत योजनाओं में से एक पर है, तो आपको प्रीमियम का भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐप में एक दर्जन उपवासों का एक ठोस चयन मुफ्त में शामिल है। फिर भी, यदि आप हर प्रकार के रुक-रुक कर कल्पना करने योग्य तेज़ प्रयास करना चाहते हैं, तो वे बस एक टैप दूर हैं।
ऐप आपको इस बारे में सूचित करता है कि कब उपवास करना है और कब रुकना है, और समग्र इंटरफ़ेस पॉलिश और अनुसरण करने में आसान है। आपका आत्मविश्वास बढ़ाने और आपको ट्रैक पर रखने के लिए ट्राफियों के साथ, यह एक सम्मोहक उपवास ऐप है।
फ्री-फॉर्म फास्टिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ: FastHabit
हमें क्या पसंद है
- उपवास शुरू करने और रोकने के लिए निफ्टी इंटरफ़ेस।
-
शानदार प्रगति सारांश।
- प्रो संस्करण में सुपर-सस्ते अपग्रेड।
जो हमें पसंद नहीं है
कोई अंतर्निहित उपवास योजना या कार्यक्रम नहीं।
यदि आप एक सरल लेकिन आकर्षक ऐप चाहते हैं जो आपको याद दिला सके कि आपका उपवास कब शुरू करने का समय है और जब तक आप फिर से खा सकते हैं तब तक आपको एक शानदार उलटी गिनती देता है, FastHabit आपके लिए हो सकता है। यह नहीं जानता कि आप किस प्रकार के उपवास पर हैं; आप बस अपने उपवास में घंटों की संख्या निर्दिष्ट करें और यदि आप एक अनुस्मारक चाहते हैं। एक आकर्षक चार्ट है जो आपकी प्रगति को दर्शाता है और आपकी लकीरों को ट्रैक करता है।
अधिकांश अच्छी चीज़ें पेवॉल के पीछे होती हैं, लेकिन यह एक छोटा पेवॉल है। जबकि अधिकांश फास्टिंग ऐप्स एक चालू सदस्यता के लिए शुल्क लेते हैं, FastHabit केवल $ 3 के लिए सब कुछ अनलॉक करता है। यह इसके लायक है; आपको उन्नत आँकड़े, वज़न पर नज़र रखने, अपने आगामी उपवास के बारे में अनुस्मारक, और बहुत कुछ मिलता है। यदि आप FastHabit के काम करने के तरीके को पसंद करते हैं, तो सुविधाओं के पूर्ण सेट के लिए अपग्रेड का भुगतान करने के लिए आप स्वयं पर निर्भर हैं।
असामान्य उपवास योजनाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ: विंडो
हमें क्या पसंद है
- असाधारण सहित कई उपवास योजनाएं
- पूर्ण शेड्यूलिंग और रिमाइंडर।
- वजन ट्रैकिंग और पानी अनुस्मारक।
जो हमें पसंद नहीं है
कोई फ्री टियर नहीं; ऐप को आज़माने के लिए तुरंत भुगतान करना होगा।
विंडो में उपवास योजनाएं हैं जो आपको अधिकांश अन्य ऐप्स में नहीं मिलेंगी, जैसे योद्धा आहार और OMAD योजना, साथ ही साथ अधिकांश सामान्य संदिग्ध और अपने स्वयं के कस्टम उपवास कार्यक्रम और लक्ष्यों को तैयार करने की क्षमता। न केवल आपको उपवास शुरू होने और समाप्त होने पर आपको याद दिलाने वाली सूचनाएं मिलेंगी, बल्कि आप अपना वजन कम करने के लिए याद दिलाने वाली सूचनाओं को भी सक्षम कर सकते हैं और उपवास की अवधि का जश्न आधा हो गया है।
और ऐप आपको समृद्ध और विस्तृत सांख्यिकी स्क्रीन के साथ पुरस्कृत करता है जो आपको आपकी प्रगति, स्ट्रीक्स और अन्य ट्राफियों के बारे में सूचित करता है।
दुर्भाग्य से, इनमें से कोई भी चीज़ मुफ़्त नहीं है। आप ऐप को मुफ्त में इंस्टॉल कर सकते हैं, लेकिन इसका उपयोग शुरू करने के लिए, आपको ऐप की सदस्यता लेने के लिए प्रति माह $ 3 का भुगतान करना होगा। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप भुगतान करना चाहते हैं? आपको तीन दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण मिलता है, लेकिन यदि आप जारी न रखने का निर्णय लेते हैं तो आपको अपनी सदस्यता रद्द करना याद रखना होगा।
जर्नलिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ: फास्टिएंट
हमें क्या पसंद है
- बहुत साफ और सरल इंटरफ़ेस।
- ऐप मुफ़्त है और इसमें कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं है।
- आप दिनों या तेज अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
जो हमें पसंद नहीं है
आपको यह याद दिलाने के लिए कोई समय-निर्धारण नहीं है कि आपको अपना उपवास कब शुरू करना है और कब बंद करना है।
आप फास्टिएंट के साथ "फीचर ब्लोट" में नहीं खोएंगे, जो चीजों को सरल रखता है - शायद बहुत ज्यादा। यह जानना महत्वपूर्ण है कि फास्टिएंट किसी विशेष आईएफ रणनीति में नहीं झुकता है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 16:8 या वैकल्पिक दिन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए। वास्तव में, कोई शेड्यूलिंग बिल्कुल नहीं है; आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐप में उपवास कब शुरू और बंद करना है, और फिर Fastient आपके लिए आपकी प्रगति को ट्रैक करेगा।संक्षेप में, फास्टिएंट यही करता है: यह ट्रैक करता है।
यह आपको बताएगा कि आपने कितने समय तक उपवास किया, आपका उपवास इतिहास कैसा दिखता है, और आपने कितने पाउंड खो दिए हैं। लेकिन यह ऐप आपको याद नहीं दिलाएगा कि यह दिन के लिए खाना दूर रखने का समय है।
फास्टिएंट आपको फ्री-फॉर्म नोट्स छोड़ने की क्षमता देता है, हालांकि, जिसका अर्थ है कि आप आहार के रूप में ऐप को जर्नल में उपयोग कर सकते हैं। ट्रैक करना चाहते हैं कि आपने क्या खाया है, आप कैसा महसूस करते हैं और कब फिसल गए? Fastient यह सब रिकॉर्ड करता है और आपको हास्यास्पद रूप से सरल तीन-टैब इंटरफ़ेस का उपयोग करके किसी भी समय इसकी समीक्षा करने देता है।
बेस्ट नो-नॉनसेंस फास्टिंग ट्रैकर: वोरा
हमें क्या पसंद है
- एप्लिकेशन में एक सामुदायिक फ़ोरम बनाया गया है।
- सरल इंटरफ़ेस के साथ तेज़ ट्रैकिंग शुरू करना और रोकना आसान है।
- ऐसे अनशनों को जोड़ना आसान है जैसे आप लॉग इन करना भूल गए थे।
जो हमें पसंद नहीं है
- समुदाय अभी भी बहुत बंजर है।
- कोई उपवास कार्यक्रम नहीं।
फास्टिएंट की तरह, वोरा एक बहुत ही सरल उपवास ऐप है जो आपके उपवास को शुरू करने और बंद करने के लिए याद रखने के लिए आप पर निर्भर करता है, क्योंकि वोरा आपके लिए उन्हें शेड्यूल नहीं करेगा। लेकिन ऐप मुफ़्त है और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए बार चार्ट में आपके सबसे हाल के सात उपवासों को लॉग करता है। हालाँकि, वोरा अपनी अलग पहचान रखती है, लेकिन वह अपनी सामुदायिक विशेषता में है। अपने दोस्तों का अनुसरण करने (या नए बनाने) के लिए ऐप के टूलबार में फ़ीड आइकन टैप करें और उनकी खुद की प्रगति और उपलब्धियों पर टिप्पणी करें।
वोरा की सामुदायिक विशेषता सैद्धांतिक रूप से अच्छी है, लेकिन यह वर्तमान में बहुत ही नंगी है। सदस्य नामों के अलावा कुछ भी खोजने या ब्राउज़ करने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए आप रुचि की बातचीत नहीं खोज सकते। आपको शायद अपने दोस्तों को वोरा की ओर आकर्षित करना चाहिए और अपना समुदाय बनाना चाहिए क्योंकि अभी, अजनबियों को जानना आसान नहीं है।
सामुदायिक जुड़ाव के लिए सर्वश्रेष्ठ: जीवन उपवास ट्रैकर
हमें क्या पसंद है
- सामुदायिक मंडल।
- स्वास्थ्य और आहार पर लेख और वीडियो का पुस्तकालय।
- पेशेवर कोचों के साथ चैट करने का अवसर।
जो हमें पसंद नहीं है
कई बेहतरीन सुविधाएं अपग्रेड करने के बाद ही उपलब्ध होती हैं।
लाइफ फास्टिंग ट्रैकर हमारे द्वारा देखे गए सबसे पूर्ण विशेषताओं वाले ऐप्स में से एक है। यह मुफ़्त संस्करण में सुविधाओं से भरा हुआ है, और Life+ सदस्यता (जिसकी कीमत $3 प्रति माह है) इसे और भी आगे ले जाती है।
लेकिन इससे पहले कि हम उस तक पहुंचें, लाइफ फास्टिंग ट्रैकर न केवल आपके उपवास को ट्रैक करता है, बल्कि यह आपके फिटबिट के साथ सिंक करता है और वजन, कमर के आकार, ग्लूकोज के स्तर और कीटोन्स (यदि आप कीटो आहार पर हैं) जैसे डेटा को लॉग करता है।, वैसे, यह आपके लिए ट्रैकर है, क्योंकि यह कीटोन स्तर ट्रैकिंग में काफी कठिन है)।
लेकिन ऐप में एक सक्रिय इन-ऐप समुदाय की तरह और भी बहुत कुछ है। वोरा, जिसमें एक अंतर्निहित समुदाय भी है, Life Fasting के उपयोग में आसान सामुदायिक मंडलियों से एक सबक सीख सकता है। शैक्षिक वीडियो और लेखों की एक लाइब्रेरी भी है, साथ ही वजन घटाने, व्यायाम, आहार, कैंसर सहायता, और अधिक ($15 प्रति 30 मिनट के लिए) जैसे विषयों पर प्रशिक्षकों के साथ आमने-सामने चैट करने का अवसर भी है।
और अगर आप Life+ में अपग्रेड करते हैं, तो आपको रिमाइंडर के साथ कस्टम शेड्यूल बनाने का अवसर मिलता है, IF रूटीन की लाइब्रेरी से चुनें, और भी बहुत कुछ।
सबसे सामाजिक उपवास ऐप: खाया
हमें क्या पसंद है
- आहार और उपवास के प्रबंधन के लिए एक नया दृष्टिकोण।
- तेज़ और आसान फ़ूड फ़ोटोग्राफ़ी।
- यह इंगित करना कि भोजन रास्ते में था या नहीं, खुद को जवाबदेह ठहराने का एक अच्छा तरीका है।
जो हमें पसंद नहीं है
कोई उपवास योजना या शेड्यूलिंग नहीं।
एक पारंपरिक उपवास ऐप नहीं है, एटीई एक खाद्य फोटो जर्नल है जिसे आप सोशल मीडिया पर दोस्तों, आहार मित्रों और प्रशिक्षकों के साथ साझा कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो बात करके और साझा करके आहार के माध्यम से काम करना पसंद करते हैं। ऐप का उपयोग करने के लिए, आप अपने भोजन की एक तस्वीर लेते हैं और इंगित करते हैं कि भोजन "रास्ते पर" या "बंद पथ" था या नहीं।
आप नोट्स जोड़ सकते हैं और लिख सकते हैं कि उपवास आपको कैसा महसूस करा रहा है; जैसे ही आप करते हैं, एक टाइमर शुरू हो जाता है, और यह उस समय की लंबाई को ट्रैक करता है जब तक आप अगली तस्वीर को स्नैप नहीं करते। जब तक आप अपने भोजन और नाश्ते की तस्वीरें लेने के लिए मेहनती हैं, तब तक आप अपने उपवास की अवधि को ट्रैक करने में सक्षम होंगे।
वह सब मुफ़्त है। प्रीमियम जाने के लिए प्रति वर्ष $ 30 का खर्च आता है जो कुछ अतिरिक्त सुविधाएँ जोड़ता है, जैसे फ़ोटो का पुन: उपयोग करने की क्षमता, पेय को ट्रैक करना और गतिविधियों को ट्रैक करना।प्रीमियम सुविधाओं का कार्य प्रगति पर है, क्योंकि डेवलपर ऐप को बीटा में मानता है, और पहले प्रीमियम ग्राहकों के लिए नई सुविधाओं को रोल आउट करता है।
