Fitbit दुनिया का सबसे लोकप्रिय गतिविधि ट्रैकर है, जो आपको दिन भर चलने के लिए प्रेरित करते हुए आपकी दैनिक गतिविधि की गणना करता है। लेकिन फिटबिट कितना सही है? जानें कि फिटबिट आपके कदमों की गणना कैसे करता है और यह कितनी अच्छी तरह उठाए गए कदमों, कैलोरी बर्न और नींद पर नजर रखता है।
Fitbit आपके कदमों को ट्रैक करने के लिए कैसे काम करता है?
Fitbit तीन अक्षों के साथ एक एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है जो किसी भी दिशा में गति का पता लगा सकता है। जब शरीर पर पहना जाता है, तो एक मालिकाना एल्गोरिथ्म जो विशिष्ट आंदोलन पैटर्न की तलाश करता है, फिटबिट के एक्सेलेरोमीटर द्वारा कैप्चर किए गए डेटा का विश्लेषण करता है।
एक साथ, एक्सेलेरोमीटर और काउंटिंग एल्गोरिथम के डेटा से उठाए गए कदमों की संख्या, तय की गई दूरी, खर्च की गई ऊर्जा, व्यायाम की तीव्रता और नींद का निर्धारण होता है।
फिटबिट कितना सही है?
विशेषज्ञ फिटबिट्स को आश्चर्यजनक रूप से सटीक मानते हैं, लेकिन वे संपूर्ण नहीं हैं। चूंकि आंदोलन विभिन्न कारकों के अधीन होता है, इसलिए वे कई बार कम या अधिक कदमों के लिए जाने जाते हैं। एक आलीशान कालीन पर चलना या शॉपिंग कार्ट या घुमक्कड़ को धक्का देना फिटबिट को कदमों को कम करने का कारण बन सकता है। उबड़-खाबड़ सड़क पर गाड़ी चलाना या बाइक चलाना इसके कारण कदमों से आगे निकल सकता है।
एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित फिटबिट सटीकता पर एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि फिटबिट डिवाइस लगभग 50% समय की गिनती के लिए "स्वीकार्य रूप से सटीक" थे। इसके अतिरिक्त, उन्होंने पाया कि उपकरण कहाँ पहना जाता है, इसके आधार पर सटीकता में वृद्धि हुई:
- जॉगिंग के लिए, कलाई का स्थान सबसे सटीक था।
- सामान्य गति से चलने के लिए, धड़ पर फिटबिट पहनने से सबसे सटीक माप मिलता है।
- धीमे या बहुत धीमी गति से चलने के लिए, इसे टखने पर रखने से सबसे अच्छी सटीकता मिलती है।
इस बीच, Fitbits ऊर्जा व्यय (यानी, कैलोरी बर्न और कसरत की तीव्रता) की गणना करने में महान नहीं हैं। वे तेजी से चलने के साथ तय की गई दूरी को कम करके आंकते हुए उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों को कम आंकते हैं। लेकिन स्लीप ट्रैकिंग के लिए, फिटबिट डिवाइस रिसर्च-ग्रेड एक्सेलेरोमीटर के बराबर थे-दूसरे शब्दों में, सटीक।
2017 के एक अध्ययन के आधार पर, Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn और Samsung Gear S2 की तुलना में कैलोरी गिनने में Fitbit सर्ज काफी अधिक सटीक था।
अपने Fitbit की शुद्धता कैसे बढ़ाएं
यदि आप चिंतित हैं कि आपका फिटबिट आपकी गतिविधि को सही तरीके से ट्रैक नहीं कर रहा है, या आप सबसे सटीक परिणाम सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो यहां वे कदम हैं जो आप अपने फिटबिट की सटीकता को बढ़ाने में मदद के लिए उठा सकते हैं।
अपने डिवाइस को सही तरीके से पहनें
आप अपने फिटबिट को कहां और कैसे पहनते हैं, यह सटीकता को प्रभावित कर सकता है। सामान्य तौर पर, जब आप व्यायाम कर रहे हों तो उपकरण आपके शरीर के निकट संपर्क में रहना चाहिए (और हार, बैकपैक या ढीले कपड़ों से नहीं लटकना चाहिए)।
यहां फिटबिट की सिफारिश की गई है:
- कलाई पर आधारित फिटबिट्स के लिए: अपनी फिटबिट घड़ी को अपनी कलाई के ऊपर पहनें, न ज्यादा टाइट और न ज्यादा ढीली। हृदय गति को ट्रैक करने वाले उपकरणों के लिए, सुनिश्चित करें कि यह आपकी त्वचा को छू रहा है, और व्यायाम करते समय इसे अपनी कलाई पर थोड़ा कस कर पहनें।
- क्लिप-आधारित फिटबिट्स के लिए: फिटबिट को अपने शरीर के पास पहनें, जिसमें स्क्रीन बाहर की ओर हो। क्लिप को अपने कपड़ों के किसी भी हिस्से में कसकर सुरक्षित करें। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह देखने के लिए विभिन्न स्थानों के साथ प्रयोग करें (अधिक सुरक्षित बेहतर है)।
अपनी ऐप सेटिंग बदलें
Fitbit आपके कदमों और दैनिक गतिविधि की सटीक गणना करने के लिए ऐप में आपके द्वारा प्रदान की गई जानकारी पर निर्भर करता है।
सुनिश्चित करें कि निम्नलिखित सेटिंग्स ऐप में सही तरीके से सेट की गई हैं। ये विकल्प डैशबोर्ड पर या तो डिवाइस सेटिंग या व्यक्तिगत जानकारी के अंतर्गत हैं।
- कलाई अभिविन्यास: डिफ़ॉल्ट रूप से, फिटबिट आपके बाएं हाथ पर सेट है, यानी अधिकांश लोगों के गैर-प्रमुख हाथ। अगर आप इसे अपने दाहिने हाथ में पहन रहे हैं, तो इस सेटिंग को दाईं ओर अपडेट करें।
- ऊंचाई: फिटबिट आपके चलने और दौड़ने की लंबाई का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई का उपयोग करता है। सबसे सटीक कदम गणना सुनिश्चित करने के लिए अपनी सही ऊंचाई इंच या सेंटीमीटर में दर्ज करें।
- स्ट्राइड लेंथ: फिटबिट आपकी ऊंचाई के आधार पर एक डिफ़ॉल्ट स्ट्राइड सेटिंग का उपयोग करता है। अधिक सटीकता के लिए, इसे बदलें और अपनी स्ट्राइड लंबाई को मैन्युअल रूप से दर्ज करें। यह कैसे करना है, यह जानने के लिए फिटबिट ट्रैक कैसे कदम उठाता है देखें।
- व्यायाम ऐप: कसरत की तीव्रता को बेहतर ढंग से मापने के लिए, अपने कसरत को ट्रैक करने के लिए फिटबिट के व्यायाम ऐप (केवल विशेष मॉडल) का उपयोग करें, खासकर कताई या योग जैसी गतिविधियों के लिए। ऐप में Android, iOS और Windows संस्करण हैं।
- जीपीएस का उपयोग करें: यदि आप चलते समय अपनी बाहों को नहीं हिला रहे हैं (उदाहरण के लिए, घुमक्कड़ को धक्का देते समय), तो आप अपनी दैनिक गतिविधि की गणना करने के लिए फिटबिट की जीपीएस सुविधा का उपयोग कर सकते हैं। बेहतर (केवल विशिष्ट मॉडल)।
जहां आप अपना फिटबिट पहनते हैं उसे बदलें
अनुसंधान के आधार पर, आप कुछ गतिविधियों के दौरान अपने फिटबिट पहनने के स्थान को बदलकर संभावित रूप से अपनी फिटबिट की सटीकता बढ़ा सकते हैं।
- औसत गति से चलते समय फिटबिट को अपने धड़ (क्लिप मॉडल) पर पहनें।
- धीरे चलते समय फिटबिट को अपने टखने (क्लिप मॉडल) पर पहनें।
- जॉगिंग करते समय फिटबिट को अपनी कलाई (कलाई मॉडल) पर पहनें।
- सोते समय, Fitbit एक क्लासिक रिस्टबैंड (कलाई मॉडल) पहनने का सुझाव देता है।
आम तौर पर, आपको अपनी फिटबिट की सटीकता पर बहुत अधिक पसीना नहीं बहाना चाहिए। फिटबिट गैर-चिकित्सीय उपयोगों के लिए पर्याप्त सटीक है। इसलिए कुछ कदम या कैलोरी बंद होने से आपके डिवाइस के उपयोग और आनंद पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ेगा।
