आपके Apple वॉच पर गतिविधि ऐप आपको यह मॉनिटर करने देता है कि आप दिन भर में कितना चलते हैं, खड़े होते हैं और व्यायाम करते हैं ताकि आप अपने गतिविधि लक्ष्यों तक पहुँच सकें। मूव गोल जली हुई कैलोरी को ट्रैक करता है; कैलोरी-लक्ष्य डिफ़ॉल्ट आपके द्वारा इनपुट की गई जानकारी, जैसे ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्टैंड लक्ष्य डिफ़ॉल्ट 12 घंटे पर सेट है, और व्यायाम लक्ष्य 30 मिनट के डिफ़ॉल्ट पर सेट है।
अपने गतिविधि लक्ष्यों को अधिक चुनौतीपूर्ण या यथार्थवादी बनाने के लिए उन्हें किसी भी समय कस्टमाइज़ करना और बदलना आसान है।
यहां निर्देश वॉचओएस 7 या बाद के संस्करण चलाने वाले ऐप्पल वॉच डिवाइस पर लागू होते हैं। वॉचओएस 6 और इससे पहले के संस्करण में, आप अपने कैलोरी बर्निंग लक्ष्य को बदल सकते थे, लेकिन आप अपने स्टैंड और व्यायाम लक्ष्यों को संपादित नहीं कर सकते थे।
अपनी गतिविधि के लक्ष्यों को कैसे बदलें
गतिविधि ऐप एक गतिविधि लक्ष्य या तीनों को अनुकूलित करना आसान बनाता है।
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अपने Apple वॉच पर गतिविधि ऐप लॉन्च करें। (ऐप आइकन तीन रिंग दिखाता है।)
Image - नीचे स्क्रॉल करें और लक्ष्य बदलें चुनें।
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कैलोरी डिफॉल्ट को बढ़ाकर या घटाकर दैनिक मूव लक्ष्य को समायोजित करने के लिए प्लस और माइनस बटन का उपयोग करें। समाप्त होने पर अगला टैप करें।
Image - मिनटों को बढ़ाकर या घटाकर दैनिक व्यायाम लक्ष्य को समायोजित करने के लिए प्लस और माइनस बटन का उपयोग करें। समाप्त होने पर अगला टैप करें।
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दैनिक स्टैंड लक्ष्य को समायोजित करने के लिए प्लस और माइनस बटन का उपयोग करें। (डिफ़ॉल्ट 12 घंटे पर सेट है, जो अधिकतम अनुमत है।) OK समाप्त होने पर टैप करें।
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एक दिन में आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या को कैसे देखें
Apple वॉच सीढ़ियों और चढ़ाई को ट्रैक करती है, लेकिन फिटबिट और कुछ अन्य गतिविधि ट्रैकर्स के विपरीत, यह इसका प्राथमिक कार्य नहीं है। इसके बजाय, Apple वॉच इस डेटा को आपके मूव और एक्सरसाइज लक्ष्यों पर लागू करती है।
अपना वर्तमान कदम और सीढ़ी चढ़ने की संख्या की जांच करने के लिए, अपने ऐप्पल वॉच पर गतिविधि ऐप लॉन्च करें, फिर अपने वर्तमान कुल चरणों, कुल दूरी और चढ़ाई की उड़ानों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
Apple वॉच पर अपनी साप्ताहिक गतिविधि सारांश देखें
यदि आप अपनी गतिविधि का साप्ताहिक विश्लेषण पसंद करते हैं, तो इस जानकारी तक पहुंचना आसान है।
- अपने Apple वॉच पर गतिविधि ऐप खोलें।
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नीचे स्क्रॉल करें और साप्ताहिक सारांश चुनें।
Image - पिछले सप्ताह का सारांश देखें।
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बर्न की गई कुल कैलोरी, बर्न की गई औसत दैनिक कैलोरी, उठाए गए कुल कदम, प्राप्त की गई दूरी, उड़ानें चढ़ी, और कुल सक्रिय समय देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
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Apple वॉच एक्टिविटी नोटिफिकेशन को कैसे चालू या बंद करें
यदि आप काम करने के लिए प्रेरित नहीं होना चाहते हैं, या यदि आपने कुछ सूचनाओं को बंद कर दिया है और उन्हें रीसेट करना चाहते हैं, तो अपने iPhone का उपयोग करके गतिविधि ऐप सूचनाओं को समायोजित करना आसान है।
- अपने iPhone पर वॉच ऐप लॉन्च करें और स्क्रीन के नीचे मेरी घड़ी पर टैप करें।
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सूचनाएं टैप करें, और फिर नीचे स्क्रॉल करें और गतिविधि चुनें।
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मानक गतिविधि ऐप सूचनाओं की अनुमति देने के लिए सूचनाओं की अनुमति दें चुनें। यदि आप कोई गतिविधि ऐप नोटिफिकेशन प्राप्त नहीं करना चाहते हैं तो सूचनाएं बंद चुनें।
वैकल्पिक रूप से, सूचना केंद्र को भेजें का चयन करें ताकि आपकी घड़ी में कोई हलचल न हो। यह स्क्रीन के शीर्ष पर लाल बिंदु प्रदर्शित करेगा जो आपको एक सूचना के लिए सचेत करेगा, लेकिन आपको कोई ध्वनि या हैप्टिक सूचना नहीं मिलेगी।
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अपनी सूचनाओं को अनुकूलित करने के लिए, अपने स्टैंड रिमाइंडर, दैनिक कोचिंग सूचनाएं, लक्ष्य प्राप्ति को चालू या बंद करें। नोटिस, विशेष चुनौतियां, या गतिविधि साझा करने की सूचनाएं।
Image - अपने ब्रीद नोटिफिकेशन और रिमाइंडर को कस्टमाइज़ करने के लिए, अपने iPhone पर वॉच ऐप लॉन्च करें और स्क्रीन के नीचे माई वॉच चुनें।
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सूचनाएं टैप करें, और फिर नीचे स्क्रॉल करें और साँस लें चुनें। अपनी ब्रीद नोटिफिकेशन अनुमतियां चुनें, और फिर अलग-अलग ब्रीद नोटिफिकेशन और रिमाइंडर को चालू या बंद करें।
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अपने ऐप्पल वॉच एक्टिविटी अवार्ड्स की जांच कैसे करें
Apple वॉच एक्टिविटी ऐप आपको विभिन्न व्यक्तिगत रिकॉर्ड, स्ट्रीक्स और मील के पत्थर के लिए पुरस्कार अर्जित करने देता है। किसी भी मौजूदा पुरस्कार को देखने के लिए, अपने Apple वॉच पर गतिविधि ऐप लॉन्च करें और पुरस्कार स्क्रीन खोलने के लिए बाईं ओर स्वाइप करें। विवरण देखने के लिए किसी पुरस्कार पर टैप करें।
Apple वॉच वर्कआउट कैसे शुरू करें
Apple वॉच वर्कआउट ऐप आपके वर्कआउट को ट्रैक करना आसान बनाता है, यह डेटा आपके मूव, एक्सरसाइज और स्टैंड लक्ष्यों की ओर जाता है। वर्कआउट ऐप व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति के साथ-साथ बर्न की गई सक्रिय कैलोरी की संख्या को भी ट्रैक करता है।
यहां बताया गया है कि कसरत कैसे शुरू करें।
- अपने ऐप्पल वॉच पर वर्कआउट ऐप खोलें।
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सूची में से कसरत का प्रकार चुनें, जैसे आउटडोर वॉक या आउटडोर रन। आपके बार-बार होने वाले वर्कआउट को शीर्ष पर सूचीबद्ध किया जाएगा।
नीचे स्क्रॉल करें और अतिरिक्त वर्कआउट देखने के लिए वर्कआउट जोड़ें चुनें। कस्टम कसरत जोड़ने के लिए अन्य टैप करें।
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अपना कसरत शुरू करने के लिए ओपन लक्ष्य टैप करें। तीन सेकंड का काउंटडाउन टाइमर दिखाई देगा, और फिर आपका वर्कआउट ट्रैकिंग शुरू हो जाएगा।
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अपने कसरत को रोकने या समाप्त करने के लिए, दाएं स्वाइप करें, और समाप्त करें या रोकें चुनें।
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