क्या पता
- फेसबुक पर बिताए गए समय का ट्रैक रखने के लिए अलार्म सेट करें। साप्ताहिक सीमा निर्धारित करें और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
- फेसबुक-ब्लॉकिंग ऐप डाउनलोड करें जैसे कि सेरेन, कोल्डटर्की, फ्रीडम, या जीरो विलपावर।
- यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो अपने Facebook खाते को अस्थायी रूप से निष्क्रिय करना या स्थायी रूप से हटाना एक अच्छा विचार हो सकता है।
फेसबुक की लत एक वास्तविक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन जब कोई आदत आपके जीवन को बाधित करने लगती है, तो यह एक समस्या है जिसका समाधान किया जाना चाहिए। यदि आप अपने आमने-सामने की बातचीत, काम, शौक और आराम पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने फेसबुक व्यसन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
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फेसबुक ब्राउजिंग शुरू करने से पहले अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करें। जब आप ब्राउज़िंग कर लें, तो अपने द्वारा Facebook पर बिताए गए समय को लिख लें। साप्ताहिक सीमा निर्धारित करें (छह घंटे काफी होंगे), और जब आप फेसबुक पर सप्ताह में छह घंटे से कम समय बिताते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। बस अपने आप को अतिरिक्त Facebook समय से पुरस्कृत न करें.
फेसबुक-ब्लॉकिंग ऐप्स और सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें
फेसबुक पर अपनी लत को नियंत्रित करने के लिए, आप कई सॉफ्टवेयर प्रोग्रामों में से एक को स्थापित कर सकते हैं जो फेसबुक और अन्य इंटरनेट टाइम-वेस्टर्स तक पहुंच को सीमित या अवरुद्ध करता है।
Serene, उदाहरण के लिए, मैक कंप्यूटरों के लिए एक एप्लिकेशन है जो एक विशिष्ट समय के लिए विशेष वेबसाइटों तक पहुंच को रोकता है। अन्य फेसबुक ब्लॉकिंग ऐप्स में कोल्डटर्की, फ्रीडम, जीरो विलपावर और बहुत कुछ शामिल हैं। जब आप तैयार हों तो इनमें से अधिकतर प्रोग्राम Facebook को अनब्लॉक करना आसान बनाते हैं।
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किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप अपने फेसबुक अकाउंट के लिए एक नया पासवर्ड सेट करने के लिए कहते हैं और इसे एक या दो सप्ताह के लिए आपसे छुपाते हैं। यह तरीका कम तकनीक वाला हो सकता है, लेकिन अगर आपके अच्छे दोस्त हैं तो यह सस्ता, आसान और प्रभावी है।
फेसबुक को निष्क्रिय करें
अगर ऊपर दिए गए सुझावों में से कोई भी काम नहीं कर रहा है, तो आप अपने फेसबुक अकाउंट को अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर सकते हैं। निष्क्रिय करने से पहले, आपको सुरक्षा कारणों से अपना पासवर्ड दर्ज करने के लिए कहा जाएगा।
निष्क्रियता आपको फेसबुक से एक बहुत जरूरी ब्रेक देती है और आदत को अपने जीवन से पूरी तरह से हटाए बिना उसे दूर करने में मदद करती है। जब आप अपने Facebook खाते को फिर से सक्रिय करने के लिए तैयार हों, तो Facebook में वापस लॉग इन करें। हाँ, पुनर्सक्रियन के लिए केवल यही आवश्यकता है।
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अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो परमाणु विकल्प के लिए जाएं और अपने फेसबुक अकाउंट को स्थायी रूप से हटा दें। किसी को भी सूचित नहीं किया जाएगा कि आपने अपना खाता हटा दिया है, और हटाने के बाद कोई भी आपकी जानकारी नहीं देखेगा। कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए, उनके गैर-आभासी जीवन में नई जान फूंकते हुए उनके फेसबुक अकाउंट को हटाने से भारी वजन और चिंता का स्रोत दूर हो जाता है।
डिलीट करने से पहले अपनी पोस्ट और तस्वीरें सेव करें
अपना फेसबुक अकाउंट डिलीट करने से पहले, आप अपनी प्रोफाइल की जानकारी, पोस्ट, फोटो और आपके द्वारा पोस्ट की गई अन्य वस्तुओं को सहेजना चाह सकते हैं। फेसबुक आपको अपने अकाउंट का आर्काइव डाउनलोड करने का विकल्प देता है।
एक बार जब आप अपना फेसबुक अकाउंट डिलीट कर देते हैं, तो आप इसे या इसमें मौजूद जानकारी को पुनः प्राप्त नहीं कर पाएंगे। हालांकि, आप अपनी फेसबुक की लत से मुक्त होंगे!
आपका अकाउंट डिलीट होने के बाद भी फेसबुक को आपकी सारी जानकारी हटाने में 90 दिन तक का समय लग सकता है।
लाइक और दृश्य अक्षम करें
यदि आप किसी पोस्ट पर प्राप्त होने वाले लाइक और व्यू की संख्या को देखने के लिए जुनूनी हैं, या यदि आप अपने न्यूज़फ़ीड में अन्य लोगों की पोस्ट देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि उन्हें आपसे अधिक लाइक क्यों मिल रहे हैं, तो ऐसा हो सकता है पसंद और विचारों को अक्षम करने का समय हो।
मई 2021 में, फेसबुक ने लाइक और व्यू काउंट को बंद करने का विकल्प जोड़ा। आप अपने न्यूज़फ़ीड या केवल अपने स्वयं के पोस्ट पर देखे जाने वाले सभी पोस्ट पर लाइक और व्यू काउंट को बंद कर सकते हैं। अगर आप इतना बड़ा कदम नहीं उठाना चाहते हैं, तो हर मामले के आधार पर लाइक को बंद करें और पोस्ट की संख्या देखें।
फेसबुक मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपनी खुद की पोस्ट के लिए लाइक और व्यू काउंट को छिपाने के लिए मेनू (तीन लाइन) > सेटिंग और प्राइवेसी पर टैप करें।> सेटिंग्स > न्यूज फीड सेटिंग्सप्रतिक्रिया गणना टैप करें, और फिर अपनी पोस्ट या अन्य लोगों की पोस्ट के लिए लाइक और व्यू काउंट को टॉगल करने का विकल्प चुनें। किसी एक पोस्ट पर लाइक और व्यू काउंट को अक्षम करने के लिए, पोस्ट के शीर्ष पर तीन-बिंदु वाले आइकन पर टैप करें, फिर उस पोस्ट के लिए लाइक और व्यू काउंट को छिपाने का विकल्प चुनें।
इस बात की चिंता किए बिना कि आपकी पोस्ट को कितने लाइक और व्यू मिल रहे हैं, आप आराम कर सकते हैं और तस्वीरें साझा करने और परिवार और दोस्तों से अपडेट देखने का आनंद ले सकते हैं।
क्या आप फेसबुक के आदी हैं?
किसी भी अवांछित आदत से निपटने के लिए आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह आकलन करने के लिए कि क्या आपको Facebook की लत है, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या मैं Facebook का उपयोग तब भी करता हूँ जब मुझे पता हो कि इसकी अनुमति नहीं है, उदाहरण के लिए, कार्यालय में?
- क्या मैं जो कर रहा हूं उसे पोस्ट करने के लिए प्रेरित हूं या जहां मैं दिन में एक से अधिक बार हूं?
- क्या मेरी फेसबुक गतिविधि मेरे वास्तविक जीवन की सामाजिक बातचीत से बहुत अधिक समय लेती है? उदाहरण के लिए, क्या मैं पार्टी का आनंद लेने के बजाय-पार्टी के दौरान-पार्टी से तस्वीरें पोस्ट करता हूं?
- क्या मैं अपनी योजना से अधिक समय अक्सर फेसबुक पर बिताता हूं?
- क्या मैं फेसबुक पर पढ़ने या पोस्ट करने के लिए देर से उठता हूं या जल्दी उठता हूं?
- क्या मैं अपनी पोस्ट पर प्रतिक्रियाओं को लेकर जुनूनी हूं और अक्सर प्रतिक्रिया की जांच करता हूं?
- मैं कितनी बार अपने फोन के कैमरे के माध्यम से जीवन का अनुभव करता हूं, मेरे आसपास क्या हो रहा है इसका अनुभव करने के बजाय तस्वीरें लेने और पोस्ट करने के लिए?
- क्या मैं अक्सर फेसबुक पर विवादों में फंस जाता हूं?
- क्या मैं अन्य गतिविधियों में संलग्न होने पर Facebook सूचनाओं को अनदेखा कर सकता हूँ?
- क्या मैं हर दिन फेसबुक पर दो घंटे से अधिक समय बिताता हूं (काम से संबंधित सोशल मीडिया कार्यों जैसे कि मेरी कंपनी की ओर से पोस्टिंग को छोड़कर)?
इस समस्या से निपटने के कई तरीके हैं। जो दूसरों के लिए काम करता है वह शायद आपके काम न आए। दुनिया के सबसे बड़े सोशल मीडिया नेटवर्क पर अपना समय सीमित करने में आपकी मदद करने के लिए इन विचारों को एक शॉट दें।
