बिना पर्सनल ट्रेनर के वेट लिफ्टिंग करना मुश्किल और भारी हो सकता है। शीर्ष वजन प्रशिक्षण ऐप सभी लिंगों के लिए बनाए गए हैं, व्यायाम की एक गैलरी प्रदान करते हैं, आपको सही रूप में मार्गदर्शन करते हैं, और यदि आप दिनचर्या से चिपके रहते हैं तो आपको प्रगतिशील भार के माध्यम से ले जाते हैं।
अनुभवी भारोत्तोलक के लिए सर्वश्रेष्ठ: मजबूत कसरत ट्रैकर जिम लॉग
हमें क्या पसंद है
- एक उपयोगकर्ता के अनुकूल अव्यवस्था रहित इंटरफ़ेस।
- शुरुआती और उन्नत भारोत्तोलकों दोनों के लिए आदर्श।
- वार्म अप, 1RM, और प्लेट कैलकुलेटर, और एक स्वचालित विश्राम टाइमर जैसे उपकरण।
जो हमें पसंद नहीं है
- निःशुल्क संस्करण आपको केवल तीन व्यायाम दिनचर्या तक सीमित करता है।
- कोई समय आधारित HIIT अभ्यास नहीं।
- केटलबेल एक्सरसाइज का छोटा विकल्प।
मजबूत सिर्फ एक व्यायाम लकड़हारा नहीं है। यह भारोत्तोलन कसरत की एक विशाल लाइब्रेरी के साथ एक पूर्ण विशेषताओं वाला ऐप है और साथ ही आप अपनी खुद की दिनचर्या भी जोड़ सकते हैं। आपके लिए इसका पालन करना आसान होगा क्योंकि प्रत्येक अभ्यास एनिमेटेड वीडियो और निर्देशात्मक चरणों के साथ आता है।
ऐप वार्म अप कैलकुलेटर के साथ वार्म अप रूटीन पर भी उतना ही ध्यान केंद्रित करता है जितना कि एक अच्छा वार्म अप चोट मुक्त रहने का एक बड़ा हिस्सा है।
रंगीन ग्राफ़ के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें, वॉल्यूम और 1RM प्रगति माप के साथ अपनी प्रगति को बेंचमार्क करें। साथ ही, आप डेटा को Apple Watch और Google Fit के साथ सिंक कर सकते हैं। यह वह सब कुछ करता है जो आप एक अच्छा भारोत्तोलन ऐप से करना चाहते हैं।
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वर्कआउट समुदाय के साथ सर्वश्रेष्ठ ऐप: जेईएफआईटी वर्कआउट ट्रैकर
हमें क्या पसंद है
- चुनने के लिए 1,300 से अधिक व्यायाम।
- फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों का समुदाय।
- समय-आधारित अंतराल प्रशिक्षण दिनचर्या और सीमित उपकरणों के साथ अभ्यास।
जो हमें पसंद नहीं है
- व्यायाम वीडियो पूर्ण स्क्रीन नहीं हैं।
- पाउंड को किलोग्राम में बदलने का विकल्प सेटिंग स्क्रीन में दब गया है।
- कसरत योजनाओं की भारी संख्या को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।
JEFIT आपको अपने लक्ष्यों के आसपास एक व्यक्तिगत कसरत योजना स्थापित करने में मदद करेगा। बाद में, आप 1300 व्यायाम वीडियो और निर्देशों की मदद से अपनी खुद की व्यायाम दिनचर्या को अनुकूलित कर सकते हैं।
ऐप में उपयोगकर्ताओं के अपने समुदाय से व्यायाम दिनचर्या भी शामिल है। कभी-कभार होने वाली कसरत प्रतियोगिताएं आपको एक अतिरिक्त धक्का दे सकती हैं। एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने वजन सेट और प्रतिनिधि, अपना सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन रिकॉर्ड, और बहुत कुछ ट्रैक करके अपनी प्रगति का प्रबंधन कर सकते हैं।
इसे पहले मुफ़्त संस्करण के साथ आज़माएं जो विज्ञापन समर्थित है।
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सरल भारोत्तोलन विधि के लिए सर्वश्रेष्ठ: स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 भारोत्तोलन
हमें क्या पसंद है
- स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 वर्कआउट ए और बी और व्यायाम के वीडियो।
- यदि आपके पास बारबेल नहीं है तो अन्य उपकरणों के लिए सहायता।
जो हमें पसंद नहीं है
- केवल उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो 5x5 कार्यक्रम का पालन करना चाहते हैं।
- सब्सक्रिप्शन के पीछे वार्मअप और प्लेट कैलकुलेटर जैसी बुनियादी सुविधाएं हैं।
5x5 कसरत सिद्धांत रूप में सरल है। आप सप्ताह में केवल तीन बार उठाते हैं और तीन यौगिक आंदोलनों के लिए पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करते हैं। बाकी दिन आपके शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए हैं। इसमें दो कसरत शामिल हैं (जिन्हें कसरत ए और कसरत बी कहा जाता है) और वृद्धिशील वजन पर अन्य विशिष्ट नियम जिन्हें आपको उठाना चाहिए।
स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स 5x5 वेट लिफ्टिंग ऐप आपको इन वर्कआउट में गाइड करता है। यह आपके शुरुआती वजन की गणना करता है और जैसे ही आप कसरत के बीच वैकल्पिक करते हैं प्रगतिशील भार का ट्रैक रखता है।
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भारोत्तोलन शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ: फिटबोड कसरत और फिटनेस योजनाएं
हमें क्या पसंद है
- सुंदर डिजाइन।
- एआई गाइड इसे उपयोग करने के लिए सहज बनाता है।
- यह नए वर्कआउट का सुझाव देने के लिए पहले के वर्कआउट पर आधारित है।
जो हमें पसंद नहीं है
- एआई गलत वज़न का सुझाव दे सकता है।
- उचित रूप में मार्गदर्शन करने के लिए विस्तृत निर्देशों का अभाव।
- मध्यवर्ती या अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए बहुत आसान है।
अपनी व्यक्तिगत भारोत्तोलन योजना बनाने के लिए एल्गोरिदम का उपयोग करें। फिटबोड एल्गोरिथम आपके शक्ति प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करता है, इसलिए आपको वज़न और प्रतिनिधि पर समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। जब आप भारी वजन को संभालने की अपनी क्षमता का निर्माण करते हैं तो यह समायोजित हो जाता है।
व्यायाम की व्यापक विविधता आपको जिम या घर पर व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त है।
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सर्वश्रेष्ठ वन-स्टॉप फिटनेस समाधान: बॉडीफिट
हमें क्या पसंद है
- कसरत योजनाओं का अच्छा विकल्प।
- योजनाओं में श्रेडिंग, कटिंग और बल्किंग वर्कआउट शामिल हैं।
- पेशेवर प्रशिक्षकों से एचडी वीडियो गाइड।
जो हमें पसंद नहीं है
- अधिकांश योजनाओं में पूर्ण जिम की आवश्यकता होती है।
- शुरुआती लोगों के लिए योजनाओं की कमी।
- 7-दिन का निःशुल्क परीक्षण लेकिन आपको पहले सदस्यता योजना चुननी होगी।
यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप मशहूर बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम वेबसाइट से आया है। दो अनूठी विशेषताएं जो इसे अलग बनाती हैं, वे हैं भोजन योजना और पूरक जानकारी। आपको चुनने के लिए 60 से अधिक प्रशिक्षण योजनाएं मिलती हैं।
प्रत्येक व्यायाम को स्पष्ट निर्देशों और वीडियो के साथ सीखें। अपनी प्रगति का अनुसरण करने के लिए भारोत्तोलन ट्रैकर का उपयोग करें क्योंकि आप इसमें प्रत्येक सत्र को लॉग करते हैं।
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उन्नत प्रशिक्षण एल्गोरिदम के लिए सर्वश्रेष्ठ: FitnessAI
हमें क्या पसंद है
- सरल और उपयोगकर्ता के अनुकूल।
- एआई की सिफारिशें आपको जल्दी शुरू करने में मदद करती हैं।
- सेट आइकन पर एक टैप से अपने वर्कआउट लॉग इन करें।
जो हमें पसंद नहीं है
- केवल आईओएस।
- एआई हमेशा सटीक नहीं हो सकता।
FitnessAI Fitbod की तरह है क्योंकि यह व्यक्तिगत वर्कआउट की पेशकश करने के लिए AI का भी उपयोग करता है। यह आपको बताएगा कि आपके अगले कसरत के लिए कितना समय आराम करना है और प्रगतिशील भार है। डेवलपर्स का कहना है कि एल्गोरिथम 5.9M वर्कआउट पर आधारित है।
एक विनम्र एआई बॉट आपको कार्यक्रम से परिचित कराता है और आपको अपना वर्कआउट सेट करने में मदद करता है।
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बहुभाषी समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ: फिटनेस प्वाइंट होम और जिम
हमें क्या पसंद है
- एक पूर्ण स्क्रीन कसरत और आराम टाइमर।
- 400+ एनिमेशन के साथ वर्णित अभ्यास।
- 16 भाषाओं का समर्थन करता है।
जो हमें पसंद नहीं है
- कोई प्रशिक्षण वीडियो नहीं।
- मुफ़्त संस्करण में सीमित लॉग।
- नि:शुल्क संस्करण सीमित है, और विज्ञापन समर्थित है।
जब अंग्रेजी आपकी पहली भाषा नहीं है, तो इस ऐप को आज़माएं। सेटिंग में ऑफ़र की जाने वाली 16 भाषाओं में से चुनें. फिर एक व्यायाम आहार बनाना शुरू करें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता हो।साफ-सुथरे चित्र और एनिमेशन आपको सही फॉर्म को समझने में मदद करते हैं। यह सर्वोत्तम अभ्यासों का सुझाव देने के लिए AI का भी उपयोग करता है।
यदि आप अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करना चाहते हैं तो ऐप को भारोत्तोलन ट्रैकर के रूप में उपयोग करें और डेटा को CSV फ़ाइल के रूप में निर्यात करें। ऐप ऐप्पल वॉच के साथ भी एकीकृत है।
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दोस्तों के साथ अपने रूटीन की तुलना करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: हेवी
हमें क्या पसंद है
- उत्कृष्ट 200+ वीडियो ट्यूटोरियल।
- मांसपेशियों के समूह रेखांकन के साथ कसरत सत्र का विश्लेषण करें।
- व्यायाम नोट्स जोड़ें।
जो हमें पसंद नहीं है
कभी-कभी सर्वर त्रुटियाँ।
आप इस ऐप को इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली कई अनूठी विशेषताओं के लिए चुन सकते हैं। आप सुपरसेट जोड़ सकते हैं, वार्मअप रूटीन सेट कर सकते हैं और लॉग ड्रॉप और विफलता सेट कर सकते हैं। 250 से अधिक अभ्यासों के संग्रह में कई प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण विकल्प, यहां तक कि प्रतिरोध बैंड और निलंबन बैंड शामिल हैं।
घर पर या जिम में प्रेरित रहना चाहते हैं? दोस्तों के साथ अपने सत्रों की तुलना आमने-सामने करें और यहां तक कि अपनी दिनचर्या में भी शामिल करें। आप एक-दूसरे के वर्कआउट पर कमेंट कर सकते हैं और खुद को बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
