मुख्य तथ्य
- हाल के वर्षों में अपने स्मार्टफ़ोन का "बहुत अधिक" उपयोग करने वाले अमेरिकी वयस्कों का प्रतिशत बढ़ा है।
- विशेषज्ञों का कहना है कि फोन की लत इसलिए होती है क्योंकि हमारा दिमाग मोबाइल उपकरणों की तरह तार-तार हो जाता है।
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अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर छोड़ने से आपकी नींद में काफी सुधार पाया गया है।
आप अकेले नहीं हैं अगर आपको लगता है कि आप इन दिनों अपने फोन से अपनी आँखें मुश्किल से छील रहे हैं।
गैलप के एक नए अध्ययन के अनुसार, हाल के वर्षों में अमेरिकी वयस्कों का प्रतिशत जो यह कहते हैं कि वे अपने स्मार्टफोन का "बहुत अधिक" उपयोग करते हैं, 2015 में 39 प्रतिशत से बढ़कर आज 58 प्रतिशत हो गया है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग मोबाइल उपकरणों को पसंद करने के लिए तार-तार हो गया है।
स्मार्टफोन "मस्तिष्क में ड्रग्स और अल्कोहल के समान रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। आपके फोन से "पसंद" और सूचनाएं प्राप्त करना डोपामाइन जारी करता है, जो हमें अच्छा महसूस कराता है, और बदले में, हम इन फील-गुड को दोहराना चाहते हैं व्यवहार, "न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर मेलिसा ह्यूई, जो युवा वयस्कों पर स्मार्टफोन के प्रभाव का अध्ययन करते हैं, ने एक ईमेल साक्षात्कार में लाइफवायर को बताया।
"हम एक व्यसनी और अंतहीन चक्र बनाते हैं," ह्यु ने जारी रखा, "जहां हम बेहतर महसूस करने के लिए अपने फोन को लगातार देख रहे हैं। हालांकि, जब हमें पसंद या सूचनाएं नहीं मिलती हैं, तो हम उदास और अकेला महसूस करते हैं, जो प्रतिकूल प्रभाव पैदा करता है।"
अधिक स्क्रीन टाइम
अमेरिकियों का कहना है कि वे अपने स्मार्टफोन का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, लेकिन लगभग दो-तिहाई सोचते हैं कि उनके स्मार्टफोन ने उनके जीवन में सुधार किया है, 21 प्रतिशत ने कहा कि इसने उनके जीवन को "बहुत" बेहतर बना दिया है और 44 प्रतिशत ने कहा कि यह "थोड़ा सा" है। "बेहतर, गैलप पोल के अनुसार।यह 2015 में 72 प्रतिशत के शुद्ध लाभ की तुलना में थोड़ा कम हो गया है। केवल 12 प्रतिशत का कहना है कि स्मार्टफोन ने उनके जीवन को किसी भी हद तक बदतर बना दिया है।
सर्वेक्षण में पाया गया कि फोन की आदतों में सबसे महत्वपूर्ण बदलाव ऑनलाइन खरीदारी के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करने में रहा है, जो कि 11 प्रतिशत से बढ़ रहा है, जिन्होंने कहा कि उन्होंने 2015 में अपने कंप्यूटर की तुलना में अपने स्मार्टफोन पर अधिक समय बिताया, जो आज 42 प्रतिशत है, एक 31 -प्रतिशत-बिंदु वृद्धि।
मैट वालेर्ट, फ्रॉग में व्यवहार विज्ञान के प्रमुख, एक डिज़ाइन कंपनी जिसने ऐप्पल और कई अन्य तकनीकी दिग्गजों के साथ मिलकर काम किया है, ने एक ईमेल साक्षात्कार में बताया कि फोन केवल नशे की लत नहीं हैं: वे उपयोगी हैं।
"फोन की लत के लिए हम जो गलती करते हैं, वह सिर्फ उपयोगिता-गतिविधियां हैं जो हम कहीं और करते थे (पढ़ें, गेम खेलें, दूसरों के साथ बातचीत करें) अब हमारे स्मार्टफोन द्वारा मध्यस्थता की जाती है," वालेर्ट ने कहा। "इसलिए हमें उपयोगिता को व्यसन से अलग करने के बारे में विचार करने की आवश्यकता है।"
अपना समय वापस लेना
यदि आपको लगता है कि आपके फोन का उपयोग नियंत्रण से बाहर है, तो सीमाएं निर्धारित करने से मदद मिल सकती है, मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र रेमेडी वेलबीइंग के सीईओ अलेक्जेंडर बेंटले ने ईमेल के माध्यम से लाइफवायर को बताया। उदाहरण के लिए, बेंटले ने कहा, कोशिश करें कि फोन को बेडरूम में न आने दें, या भोजन के समय इसे किसी दूसरे कमरे में न छोड़ें।
"हमेशा अपने फोन का उपयोग न करके संतुलन खोजना निर्भरता को कम कर सकता है। जब कोई फोन कुछ भी कर सकता है, तो निर्भर होना आसान हो जाता है," बेंटले ने कहा। "लेकिन विकल्प ढूंढना आसान हो सकता है। अपने फोन के बजाय शोध के लिए लैपटॉप, या टैबलेट का उपयोग करना, या पेपर बुक पढ़ने से बहुत बड़ा अंतर आ सकता है।"
वालर्ट ने मानव व्यवहार को दबावों को बढ़ावा देने (जो आपको व्यवहार करने की अधिक संभावना बनाता है) और अवरोधक दबावों (जिससे आपको व्यवहार करने की संभावना कम होती है) के बीच एक प्रतियोगिता के रूप में वर्णित किया।
"अपने आप को अपने फोन का उपयोग करते हुए देखें क्योंकि आप एक गेम खेलना चाहते हैं? यह एक प्रचार दबाव है, इसलिए इसे कुछ अवरोधक दबावों के साथ मुकाबला करें: गेम पर अपना समय सीमित करने के लिए इन-बिल्ट सुविधाओं का उपयोग करें, इसे स्थानांतरित करें अंतिम स्क्रीन पर, इसलिए आपको इसे प्राप्त करने के लिए स्वाइप करना होगा, आदि।, "वालर्ट ने कहा।" दौड़ने के बजाय अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं? समस्या फोन नहीं हो सकती है-हो सकता है कि अपने जूते और अपने कैलेंडर पर समय निर्धारित करके दौड़ना आसान हो।"
बस अपना फोन दूर रखो, ह्यूई ने सलाह दी। उसने कहा कि अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर छोड़ने से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है। गैलप पोल के अनुसार, अमेरिकियों का प्रतिशत रिपोर्ट करता है कि वे रात में सोते समय अपने स्मार्टफोन को अपने पास रखते हैं, 63 प्रतिशत से 72 प्रतिशत तक थोड़ा बढ़ गया है। साथ ही, इस साल एक नए सवाल में 64 प्रतिशत लोगों का कहना है कि वे सुबह उठते ही अपना स्मार्टफोन चेक कर लेते हैं।
"परिवार और दोस्तों के साथ बाहर जाने पर अपने फोन को दूर रखना आपके समग्र अनुभव और बदले में आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है," ह्यूई ने कहा। "इस समय सचेत रहना महत्वपूर्ण है। जब आपके पास आपका फ़ोन होता है, तो सूचनाएं बंद करना या आपके उपयोग को प्रतिबंधित करने वाले ऐप्स का उपयोग करना भी सीमाएं बनाने में मदद कर सकता है।"
